看球睡不好当心健康“亮红牌” 如何睡个好觉医生为您支招
四年一度的世界杯，球迷们激动又兴奋，为了第一时间观战，最近不少球迷熬夜看球。球赛看过瘾了，球迷们也都熬红了眼，上班时昏昏欲睡、无精打采。医生提醒，长期熬夜看球对健康的影响不可小视，球迷们在看球的同时，要注意补充睡眠，合理饮食，尽量保持心态平和，以免健康“亮红牌”。
“精彩的赛事虽不容错过，但长期熬夜会打乱人体生物钟，睡眠严重不足，抵抗力自然减弱，白天工作也会受影响。”仙岳医院睡眠医学科负责人韦璇医生说，年迈、体弱者及慢性病患者，连续熬夜看球还会诱发和加重病情，患高血压、糖尿病等慢性病及白天工作较为繁忙的球迷们，也要避免连续熬夜观赛。
那么，如何在不影响身体健康的前提下，欣赏足球盛宴呢？韦璇医生给出了几条世界杯期间健康睡眠建议:
一、合理安排睡眠，保证每天最少4小时睡眠时间。相关数据表明，每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%，且衰老速度是正常人的2.5-3倍。
人体最佳休息时间是23:00-3:00，这段时间休息好了，基本可以养足一天的精神。球迷们要有选择地观战，凌晨0点的比赛和凌晨3、4点的比赛最好不要都看，如果你对下半夜的比赛更感兴趣，可以前半夜睡觉，后半夜看球，而且白天要睡个午觉。因为中午11点到下午1点的阳气最盛，这个时间段休息对身体很有好处,能将熬夜对健康的影响减至最低。韦璇还建议球迷们“见缝插针”地补眠:球赛中场休息的15分钟、上下班在公交车上的时间，闭目养神一会儿，都可恢复一定的体力。
另外，看球时要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整一下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适。
二、清淡“食补”有助于睡眠健康。熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，但消夜吃得太丰盛则容易上火，影响赛后的睡眠休息。
看球赛最好的饮料是茶，特别是绿茶，能提神，还能消除体内多余的自由基，让人神清气爽。胃肠不好的人不妨用枸杞子泡茶，解压明目。不过，喝茶要喝淡茶，不能太浓或量太多，否则也会影响睡眠。
在膳食的安排上，后半夜的夜宵以水果、清粥、小菜来充饥比较合理。香蕉、菊花茶、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包都是不错的选择，它们有助于缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，更容易入眠。
