准妈妈如何保持孕期健康 拒绝吸烟饮酒适度运动维持体重

　  怀孕期间，胎儿生长发育所需的各种营养都来自母体，准妈妈必须从食物中摄取足够的营养以保证宝宝健康发育成长。
　  新加坡产科顾问冯家玲医生建议，最好的方式是从日常食物中摄取营养。孕妇每天都需要摄取30多种不同类型的营养素来维持健康及促进胎儿成长。这包括宏量营养素（如碳水化合物、蛋白质和脂肪）和微量营养素（如维生素以及矿物质）。女性在孕早期会出现较强烈症状，如疲劳乏力嗜睡，食欲减退，恶心呕吐等，对孕妇营养摄入造成极大影响。建议饮食均衡多样，更要易于消化，果蔬、肉类、粗粮、豆制品、海产品等食品需合理结合，避免偏食。
　  孕期将体重维持在健康范围内是很重要的， 因为增重太多可能有妊娠期糖尿病、妊娠高血压的风险，还可能增加分娩的难度，需要剖腹产的几率增大。对于胎儿，增重过多过快容易出现胎儿巨大的情况。孕期体重总体是匀速增长的，妊娠期前3个月，每个月体重增加1-2公斤较为合适。
　  准妈妈如何保持孕期健康？冯家玲特别提出以下几点建议:
　  拒绝吸烟和饮酒
　  冯医生警告孕妇不要吸烟，因为香烟的烟雾含有一氧化碳和氨，很容易被吸收到血液并传递给宝宝。每吸一口烟，就会导致胎儿的心脏跳动加快。 吸烟者的婴儿往往出生时体重较低、生长缓慢，如果呼吸道损害会导致呼吸困难或哮喘，患有猝死综合征(SIDS)的机会也比较高。
　  如果您不抽烟，但家人有这习惯，风险是一样大的，所以最好劝他们戒烟。
　  孕期的另一个禁忌是饮酒，因为它不仅会增加流产几率和风险，还很可能导致婴儿出生体重偏低、先天畸形和智力、语言以及记忆缺陷。
　  适度运动
　  怀孕期间保持活跃对您和宝宝都有好处。不要认为怀孕后就什么体力活动都不做。 事实上，在孕期强健的身体可以帮助您提高精神，保持力量并且强化您的耐力。这对分娩大有帮助，甚至能够缩短分娩的时间。更重要的是，这可以让您在分娩后更好地恢复到孕前的体形。
　  只要您的身体状况允许，可以继续进行您的日常体力活动。孕早期，胎儿还没有在肚子里稳稳驻扎下来，应当注意避免剧烈的运动，以免发生流产。如果运动的话，一定要注意不能过量；尽可能避免使人失去平衡的练习或运动，如骑车、骑马等；及时补充水分，以防脱水。随着孕周的增加， 您或许需要降低强度，改做其他适度的运动，如慢走、饭后散散步，对您来说也大有帮助。
　  孕程中常见的病症和症状
　  有的人怀孕过程都一帆风顺，但也有个别女性过得比较艰难。孕期出现一些反应和症状是正常的， 大多数源于孕期激素的变化和身体负担的增加。这些通常是暂时的，只要了解这些状况，您就能更好地应对。
　  冯家玲医生列出了一些孕妇常见的症状和征兆，并给予一些健康小贴士来克服它们。
　  背痛——腹部膨大造成背部负重， 腰部隐隐作痛。贴士:不要穿高跟鞋，坐时要垫靠背、避免携带重物。
　  便秘——怀孕时期酮激素会增加，从而减弱消化功能。贴士:多补充水分，尤其多喝白开水。
　  漏尿——体重的增加和长大的腹部挤压了膀胱和骨盆板。大笑、打喷嚏或跑步时都可能漏出尿液。贴士:孕期和产后的持续骨盆板锻炼可以改善此状况。
　  腿抽筋——有可能是由于钙、镁的缺乏或者是轻微的循环障碍引起的。贴士:抽筋时尽量伸直腿，然后慢慢把脚趾往回勾，对抽筋的部位轻轻按摩。
　  胃灼热，胃酸倒流——孕期渐渐长大的子宫会挤压胃部，导致胃酸上涌至食道，使得胸口不适，甚至烧灼发痛。贴士:少吃多餐，避免吃太饱。吃完后，可以站立，这样也是比较有效的缓解胃灼热的方法。
　  孕期小心这些疾病
　  产前抑郁症>>
　  有些孕妇因身体或心理的变化，就会产生各种负面情绪，如感到沮丧、无理由的伤心哭泣、难以集中精神、易怒或烦躁、食欲不振等。孕妇的心理状态会直接影响到分娩的过程和胎儿的状况，比如易造成产程延长、新生儿窒息等。冯医生提醒如果这些症状持续两周或更多，影响工作和周边的人，最好和医生谈谈，接受适当的护理和治疗，您仍然可以享受生育之旅并减少患上产后抑郁症的几率。
　  妊娠期糖尿病>>
　  由于孕期激素的变化，有些孕妇会出现糖尿病。糖尿病准妈妈的胎儿体重可能超过4公斤，从而增加剖腹产的可能性，有时甚至会导致流产或死胎。出生的婴儿可能会出现健康问题， 如呼吸困难，低血糖或缺钙等。如出现这些状况，就要注意饮食、全面控制糖分的摄入、少吃碳水化合物，并且做适当的运动， 必要时接受治疗，保障自己和宝宝的未来。
　  妊娠期高血压>>
　  冯医生说这症状通常发生在初为人母的孕后期。表现为血压升高，可能伴有蛋白尿和不同程度的水肿。其发病率为9.2%，并可家族遗传。如果您有严重的头痛、视力模糊、呕吐、手、脚和面部突然肿胀，您应该立刻去看医生。大多患有妊娠高血压的孕妇不会呈现任何症状，但如果任其发展，可能危及生命。因此， 您不要错过任何产前检查，一旦被诊断， 您可能需要住院，甚至要通过引产或 剖腹产把宝宝提前生下来。
　  准爸爸须知
　  怀孕不只是准妈妈的事，准爸爸也要充分认识到自己肩膀上担负的伟大责任。首先，认清妻子在孕期的心理和生理上的变化，了解原因和它们所带来的负面作用。您要随时留意她的变化，体贴她、关心她。如果怀疑她有产前忧郁症，无法适当调节情绪，应付不了怀孕带来的烦恼，建议她去咨询医生或辅导员。
　  当遇到难题，应该互相讨论，一起找出解决方案。开诚布公您的想法，例如您对孩子的健康和教育，但也要听取妻子的意见和顾虑。这样互相讨论，相互坦诚并一起做决定，是在为妻子创造一个健康无压力的环境，胎儿也同样受益。
　  如果时间允许，您应尽量陪妻子做产前检查。 做扫描时，陪妻子一起看着屏幕上小宝宝外形轮廓，聆听孩子的心跳声，是一种多么奇妙的感觉。不仅如此，您还能跟踪妻子孕期发展和胎儿在不同阶段的生长发育。
　  在怀孕期间，您的妻子需要调整她的饮食习惯，为了表示支持，您应该试着改变您的饮食习惯，接受她的特殊需求。
　  和妻子一起参加产前课程可以帮助您更好地迎接宝宝的到来。您在学习婴儿护理方面的知识的同时，还可以认识其他父母，组成合作小组。
　  陪妻子分娩是您给妻子最好的精神支持。您还能见证宝宝的诞生，这将是您毕生难忘的时刻。
　  成为新生宝宝的父母，您和妻子的生活将迈进一个崭新的阶段， 更要面对接踵而来的挑战。但此时此刻，愿您能享受为人父的喜悦和乐趣。