“饭后百步走”也要看对象 心血管疾病患者最忌饭后运动
“饭后百步走，活到九十九”，这是不少人奉行的养生金科玉律。专家指出，饭后百步走也要看对象，如果生搬硬套，一放下饭碗就立即“百步走”，可能会健身不成，反而伤身。
心血管疾病患者最忌饭后运动
据厦门市中医院消化内科主任索标说，从近代医学观点看，不宜提倡饭后百步走。因为饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，进行紧张的工作。若在这时步行，会有一部分血液集中到运动系统，造成消化道缺血，这样就延缓了消化液的分泌，使胃肠的蠕动减弱，不能正常消化，很容易诱发功能性消化不良，影响了食物中营养成分的吸收。
另外，进食后胃容物增加，负担过重，走路过急或者跳舞、蹦迪等都会加重胃肠负担，还可能导致胃下垂等疾病。
索标说，患有心脑血管疾病的患者最忌饭后运动。因为饭后脑部的血流相应减少，如立即运动，心脑脏器的血液供应量相对减少，还会增加老年人脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗死。高血压患者还会加重头昏、头痛等症状。
饭后多久才能走
饭后散步至少应在饭后20分钟后进行。索标提醒，饭后散步特别适合形体较胖、平时活动较少、长期伏案工作的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，对身体健康有帮助。身体健康的人饭后散步，最好也稍稍休息再慢慢走动，活动量要因人而异，以不感觉疲劳为宜，但比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时后进行。
体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后绝对不能马上散步，应平卧10分钟再散步。老年人应该避免在餐后、特别是饱餐后两个小时内进行锻炼。
饭后应该走多久
索标说，饭后散步的时间以10～30分钟比较合适。体弱、年迈的人可以少走一些，避免增加心脏负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人应多走一些。
他特别提醒市民，真正的“百步走”应该是溜溜达达地慢步走。晚饭后轻轻松松散散步，对身体大有好处，如果吃了晚饭就躺在床上，时间长了就会造成体内杂物、废气的积存，积聚后生病。所以，根据个人体质，晚饭后稍事休息，然后散散步，可使身体保持健康而寿命倍增。
