考前睡不着 别太当回事
仙岳医院心理科医生吕娜
高考临近，考生们面对的最大障碍已不是学习问题，更多的可能是心理问题。本报特邀厦门市仙岳医院心理科医生吕娜执掌本报市民热线，为考生和家长排解疑虑，家长们踊跃来电咨询。
案例一
考前情绪低落，晚上睡不着
一家长来电称，孩子考试成绩中等偏上，立志要考上重点大学。最近几天，她却一直很烦躁、低落，不想读书，整天抱怨“要是不高考该有多好”。晚上12点了，还在床上翻来覆去睡不着。孩子一直担心自己被别人赶超，老觉得效率比别人低。加上最近天气潮湿、闷热，孩子更觉心烦意乱。
支招 短暂性失眠没啥大不了
吕娜说，这种情况很正常，不必太担心。她说，多数孩子考前都会感到焦虑，只要稍加注重心理调节就行了。适度的焦虑反倒能激发内在的学习动力。
其实，短暂睡眠波动并不要紧，“孩子拥有很强的代偿能力，一两天睡不好，一般并不怎么影响发挥。”她建议，考生在考前无需太关注睡眠问题。
有的考生将这种短暂性的失眠无限放大，结果更加焦虑。
吕娜不建议考生服用安眠药物。她说，若失眠情况很严重，应当在医生的指导下规范服用。
案例二
逢大考就“蔫”，总想上厕所
一家长来电称，孩子平时考试成绩不错，可一到大考时就“蔫”了。她说，孩子常说自己碰到大考就很紧张。还有一些考生，平时身体好好的，快考试了却总想上厕所，还拉肚子。
支招
父母要帮孩子树立信心
吕娜解释，这种情况主要由于考生学习压力过大，心情焦虑所致。若孩子只是短期内如此，父母可与孩子加强沟通，在家里调整孩子对考试的态度，帮他树立信心。若孩子不敢面对现实，则可能要找心理医生咨询。
她说，考生只要在心理上调节过来，生理上也会随之好转。她建议考生在备考阶段劳逸结合，做做按摩，听听音乐，跟老师、家长以及心理医生聊聊天。
案例三
想回老家陪考，遭到女儿拒绝
一女士来电说，女儿从小学6年级开始就一直住校，后来，孩子父亲去世了，她到厦门打工，每个月都会回老家探望女儿，帮她做饭、洗衣、整理床铺。可两个月前，她提出回老家陪女儿备战高考，却遭到女儿回绝:“妈，你这样我压力更大，万一没考上好大学怎么办？平时我一个人住校都习惯了。”
支招 开诚布公谈一谈，不必勉强
吕娜说，母女二人长期分居两地，可能缺乏真正的沟通。她认为，母女俩可以开诚布公谈一谈，不要相互猜测，看看女儿是因为压力或经济原因不让她回去，还是真的认为自己长大了，能独立面对了。
若沟通之后，孩子真的觉得不用陪伴更好，则不必勉强，可以委托亲属或朋友帮忙照顾。
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预防考前焦虑
试试以下方法
腹式呼吸
专注在自己呼吸上，先把体内充满压力的气慢慢从嘴巴完全呼出来；鼻子慢慢吸气，接着默念“吸，123”，腹部鼓起；嘴巴慢慢呼气，接着默念“松，1234”，腹部微收。如此重复呼吸6次，中途憋气两秒。
渐进式肌肉放松
由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟，然后放松10-15秒钟，不断重复。考前每天练习2-3次。
想象法训练
想象一些宁静的自然景象。这些景象可以是自己曾观赏到的，也可以是想象出来的。关键是要有宁静、放松、愉悦的感觉。考前一天晚上，准备好考试要用的东西后，可以放在一个袋子里，睡觉前检查一遍。最后进行自我暗示:我已经准备好了，可以放心休息了，明天会很美好。
