临考前焦虑记忆力衰退？　专家分析：是注意力不集中

　　倾诉人：小杨（化名）

　　我是一名高三男生，最近两个月，我发现自己心理压力一大，记忆就变差，而我又是文科生，记忆对我来说，和生命一般重要！

　　最近，有好多次考试，我明明看到自己做过的题型，甚至一模一样的题目，但我就是想不起来答案的要点是什么，着急得心脏狂跳。然而，一旦考完试，我立马就回想起来，原来那道题目应该怎么答！原本，我在班级里成绩算不错的，加上我的数学成绩在文科生中很拔尖，老师和父母对我期望很大，都说只要我最后关头稳住，凭着我的数学优势和总体稳定的表现，考上好学校问题不大。

　　现在，我一想到父母的眼神，我就无法集中精神背书，就连我最擅长的数学题目，也都要花更长时间才能解题。更严重的是，在上一次考试中，我发现自己即使是最擅长的数学，也遇到了这样的问题，总是在考试的时候发呆，不管怎样努力回忆，都想不起来相似题型怎么解答！

　　妈妈看到我的状态也很着急，买了一些安神补脑的药品给我吃，但似乎一切都不管用。我现在每天晚上都要熬到很迟才睡得着，而第二天又无精打采，难道，我的高考就要这样砸在我手里吗？

　　专家分析

　　记性差，因为注意力不集中

　　在考前，担心让孩子们的焦点早已飘到考试之后，而这往往会影响到考生当下的状态，从而引出更多的焦虑，形成恶性循环。

　　记忆对于准备考试的孩子们来说是至关重要的，然而这名高三考生的情况却并不是少数。显而易见，这名考生的记忆力并没有出现太大的问题，他的问题更可能出现在他注意力不能集中，以至于记忆的使用效率下降。

　　那么要如何集中注意力呢？

　　首先，过度地透支自己的精力并不能更好地提高自己的效率，合理安排自己的作息时间能保证考生在考前有良好的生理状态。

　　另外，焦虑的情绪常常是影响注意力的一个重要因素，然而我们并不需要惧怕焦虑情绪。在如此重要的考试面前，焦虑情绪是很正常的，面对此类情况，我们需要的是轻轻地将我们的注意力拉回到此时此刻，不用对注意力分散进行责备与评价。

　　或许我们可以用这样一个方法：当发现自己走神时，让自己做一个深呼吸，然后宽容地问自己：我是谁？我在哪里？我感觉到了什么？我现在能做什么？然后再用一个深呼吸轻轻把自己带回此时此刻。

　　最后，在面对考前各种情绪时，宽容以对，相信自己曾经的努力，慢慢恢复良好的学习状态。如果仍然发现无法应对自己的状态，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。（专家身份：李宏凌 厦门市精神卫生中心、仙岳医院心理咨询师）