防治扁平足2-8岁黄金期　幼儿可穿软底鞋锻炼足部肌肉

     名词解释
　  正常人的足底呈弓状，就像一个拱形的桥。扁平足（平足）是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。

　  健步行走、跑步锻炼成为当下人们热衷的健康运动方式，但对于那些平足的人群来说，跑步甚至行走能力下降，这样的运动让他们很痛苦。近日，来自台湾的运动专家陈允中在全真瑜伽健身会馆传授私教对运动的辅助方式时，特别与大家分享了扁平足的发现与矫正。
　  本期专家
　  陈允中  国际顶尖体适能教官、台湾台北台安医院特殊群体体适能教练、美国NSPA国家肌力体能协会检定官、前美国ACSM运动医学学会检定官。
　  冯林  小儿骨科博士、主治医师。擅长:小儿创伤，髋关节发育不良，脑瘫畸形矫正，下肢畸形矫形以及骨肿瘤的治疗。
　 

　  跳不高跑不远 走多了脚会痛
　  陈允中专家告诉记者，扁平足人群跳不高跑不远，走路多了足部会疼痛，还被限制参军等，扁平足不但会带来疼痛，影响运动，还会导致踝关节、膝关节、髋关节等关节的连锁反应，如发生炎症、变形等，特别是影响步态和膝盖受力位置，形成X形腿，使走路的体形缺乏美感。
　 

　  脚指头行走训练可改善扁平足
　  扁平足可以是先天的，也可以是后天获得的。大部分儿童及青少年扁平足是先天性的。成人平足可以是儿童平足的延续，也可能是其他原因继发引起，导致足弓塌陷造成的。当然不是所有的扁平足都需要治疗。
　  陈允中认为，平时练习足跖（脚指头）行走、跖屈运动、抬起后脚跟外旋运动等，以及避免过长时间站立等，对扁平足的预防和可逆均有一定意义。
　 

　  肥胖会影响脚骨骼正常发育
　  厦门市妇幼保健院冯林博士认为，刚出生到两岁的幼儿，脚底脂肪多，韧带比较松弛，所以这个阶段的足弓并不明显。这个时候的扁平足大多是先天性的。判断小宝宝是不是扁平足，一般要到2岁以后才能确定。在满两岁到8岁之间，开始逐渐形成“足弓”，是足弓的发育期，也是治疗扁平足的黄金期。家长若觉得孩子如果有扁平足的情况，应尽早找专业的医师评估。
　  扁平足一般分为柔软性扁平足和坚硬性扁平足，前者根据孩子足部情况，大部分不需治疗；后者也称病理性扁平足，应在医生的指导下接受进一步治疗。冯博士还特别提醒，肥胖也会影响到孩子下肢和脚骨骼的正常发育。
　 

　  给幼儿选软底鞋锻炼足部肌肉
　  冯博士建议，在幼儿发育成长阶段，应该多给予锻炼足部肌肉、韧带的机会。平时尽量减少穿鞋的时间，让幼儿在家多打赤脚，如能光着脚丫子在草地或砂石地上玩耍更好。
　  鞋子的选择也至关重要，家长在给孩子购鞋时尽量要选择底软的鞋，穿着效果应接近赤脚状态；尺码一般比孩子的脚大半码，以宽松为宜。
　  冯博士说，对大部分的扁平足儿童来说，只要选择正确的鞋子，有适当的体育锻炼和良好的生活习惯，5岁以后随着骨骼的进一步发育，足弓就会恢复正常。