“年底综合征”患者增多 学会倾诉适度运动

    年关将至，各类大小会议、报表、年终总结、计划、测评纷至沓来……面对这些堆积如山的事情，不少职场人士心情烦躁，有些人因此而情绪紧张、患得患失，严重者甚至会心情抑郁、焦虑失眠。仙岳医院心理科医生表示，上述情形其实都是“年底综合征”的表现。
    业绩不佳未“脱单” ，年底格外焦虑
    小王是一家保险公司的业务员，年初时，他信心满满地制定了一年的业务目标，可年末了，他不仅目标没完成，业绩还被公司的几个新业务员超过了，工作的压力使他一筹莫展。另外，即将30岁的他仍然单身，想到过年回家父母的催促，他更是郁闷，随着年关的逼近，他的焦虑指数也逐渐上升。
    老陈是某私企的部门经理，到了年底，加班是常有的事，最近每天都要加班两三个小时，回家后还要考虑工作的事情，每天被工作压得透不过气来。近来他老是感觉疲惫不堪，精神萎靡，有时还整夜失眠，脾气也随之增大，总是和家人吵架。
    仙岳医院心理科李宇晨医生说，年底通常是一些上班族或白领压力最大的时候，当个人承受的压力超过了本身的负荷值，自我调节能力就会出现问题，患者经常表现为紧张、不舒服、尿频、口干、心慌、气短、冒冷汗、手抖、消化不良、食欲减退、失眠等。如果不及时减压，不仅会降低工作效率，还会陷入恶性循环，对身心健康不利。
    学会倾诉适度运动，多多肯定自我
    如何应对“年底综合征”？李宇晨医师建议，应该多给自己肯定，换一种心态来面对。
    职场人士的焦虑，首先是容易担心自己比别人差，因此建立自信非常关键，要学会肯定自我，多寻找自己在这一年工作中的亮点。可以试着把这一年已经完成的诸多琐碎事务进行分类、统计，用实际数据告诉自己“我能胜任工作”、“和去年的自己相比，我已有进步”。
    学会自我调节，将自己融入家庭或集体中，不要“所有问题都自己扛”，可以试着向亲朋好友倾诉，把压抑的情绪发泄出来，敞开心扉是消除焦虑的有效方法。
    焦虑的人们最常见的症状是失眠。因此，不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，也不要念念不忘白天繁琐的工作，避免在晚间饮用咖啡、酒或吸烟，可以适当进行一些放松训练，如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。另外，睡前5到6小时运动20分钟或睡前2到3小时泡热水澡30分钟，均有助于延长熟睡的时间。
    运动也是消除焦虑的有效方式，年底不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球等。运动时最好选择充满阳光的户外场所，灿烂的阳光也可以帮助改善情绪。