睡个好觉也能冬季养生 注重补阴才会事半功倍

    冬季进补，人们通常认为是要服用大量有营养的食物或药物。中医院保健部主任翁丽丽提醒市民，其实，有好的睡眠也是冬季养生的关键，尤其是在冬季这个养精蓄锐的季节。
    入冬后，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气，强调睡眠养生正当其时。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
    不过，不是睡够8小时，就可以达到养生效果的。要注意的是，早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。“冬藏”只有选择最佳的睡眠时间，才能对身体达到更好的调节作用。
    具体睡眠时间，翁丽丽建议每天亥时（21时至23时）休息，争取在子时（23时至翌日1时）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时。此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。
    每天最迟不超过午夜12点入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了午夜12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。在每日阴阳的此消彼长的过程中，于午夜12点之前入睡，最能养阴。
    另外，子时入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。另外，早上的温度较低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太阳出来后阳气升发再起床，才符合养生之道。
    值得一提的是，虽然已经入冬，但厦门的温度并不算低，此时加衣加被不要太过，让身体有时间去慢慢适应天气的变化，可增加人体耐寒的能力。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。