周末贸然“加码”锻炼 小心导致运动损伤

    每到周末，王先生就开始忙碌“周末运动”。上周末，他爬完仙岳山，下山后稍作休息，又在健身馆里骑动感单车1小时，接着又做了1小时的重力训练。但他刚开始重力训练不久，右肩关节就开始疼痛，晚上睡觉时也会疼醒，到医院被查出右肩关节滑膜炎，主要原因是运动不当。
    随着上班族的健康意识不断提高，每到周末，各运动场所人气爆棚，不过，因为运动方式不当，像王先生这样患“周末运动病”的患者很多。
    周末成集中“运动日”
    和王先生一样，不少上班族表示:“平时工作忙，根本没时间锻炼，30岁之后更感觉身体重要，所以会趁着周末加倍运动。”而为了还平时工作忙欠下的“运动债”，一些上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼，导致不必要的运动损伤。
    患者多为上班族
    “近年来，医院接诊的因运动不当而受伤的患者明显增多，多为25岁-45岁的中青年，上班族占一半以上。”厦门第二医院骨科主任医师马一功介绍，这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折，因他们多在周末运动受伤，因此也被称作“周末运动病”患者。
    “锻炼身体不能饥一顿饱一顿，过度运动无异于暴饮暴食，运动也需循序渐进。”马主任提醒，市民如选择周末运动，运动前要保证5分钟以上的热身；运动后也要做一系列放松动作，如抖动肢体、做按摩等；应避免长时间剧烈运动；运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料；长时间运动后，不要马上坐下来休息；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
    提醒
    运动不可逞强
    以不感疲劳为度
    上班族如何运动才科学？厦门第二医院骨科主任医师马一功建议:上班族，尤其是一天到晚对着电脑工作的人，要培养这样的日常运动意识:工作1小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两个小时。
    “进行运动，要以自己不感到疲劳为度，不可逞强。”马主任还特别提醒，不同职业的人，适宜的运动方式也不同，如:长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；而有心脑肺病等疾病的市民，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。