糖尿病患者的“运动金字塔” 运动降糖同样重要

    本报讯（记者 楚燕 通讯员 高树灼）11月14日是联合国糖尿病日。11月10日上午，厦门市医学会糖尿病学分会在五一广场举办大型糖尿病义诊。第一医院、中山医院、市中医院、第174医院、第二医院的糖尿病专家现场与市民零距离交流，宣传糖尿病防治知识。
    “防治糖尿病，饮食、运动、药物是一条板凳的三条腿，缺一不可。”第一医院内分泌糖尿病科陈宁副主任医师表示，饮食和运动主要靠患者自我管理，如果自我管理不到位，药物治疗就没有良好的基础。值得警惕的是，有一个庞大的群体容易被忽视，他们的血糖处于正常人和糖尿病患者之间（空腹血糖6.1-7.0，餐后2小时血糖7.8-11.1），医学上称之为“糖尿病前期”。这部分人，如果饮食和运动自我管理到位，不用药物治疗也可以恢复正常血糖；反之，则容易发展成为糖尿病。
    很多患者知道，得了糖尿病要控制饮食，却少有人关心运动降糖的重要性。第一医院内分泌糖尿病科主任李学军介绍，糖尿病患者运动也要遵循“金字塔”原则。大多数糖尿病患者体力一般，适合练金字塔中层的项目，比如做些球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、网球等，还有中长距离的游泳、中速跑等。每周至少运动2-3次，每次保证30分钟，运动后以不感到过度疲劳为宜。体力和精力旺盛的年轻人，比较肥胖的，最好加强锻炼，减轻体重，不妨练习顶层的项目，如骑有氧单车、跳有氧操、中长跑等。每周最好有2次以上的力量训练，同时要加长运动时间，争取每天运动不少于1小时。病情发展到比较严重的程度、体力较差的患者，特别是老年患者，强调的是适量运动，要限制运动强度，应选择金字塔最底层的项目，如散步、太极、八段锦、瑜伽、慢跑等。老年糖尿病患者可在每天上午9-10点钟运动，每天保证至少20分钟，锻炼后以身体轻松、舒服、不累为准。