长期便秘易致结直肠癌 防便秘补水最管用
漫画/朱利军
霜降之后，不少市民出现了便秘的情况。厦门市中医院肛肠一科主任、主任医师黄卫平分析说，气候干燥，人体很容易失去水分，如果不注意及时补充水分，就很容易引起便秘。同时，随着气温降低，不少市民开始过多摄入高脂肪和高糖分的食物，而水果和蔬菜的摄入却相应减少了，这种不健康的饮食习惯也很容易引起便秘。
黄卫平说，要解决因干燥引起的便秘，最简便的一招就是积极补充水分，以保持呼吸道、肠道的正常湿润度。平时多吃银耳和紫菜，也可以起到通便作用。老人的食物可适当吃得油一些，例如橄榄油、茶油，帮助润滑肠道。
此外，便意持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。有了便意千万不要忍；排便时用手按压腹部，增大腹压，促进排便。
长期便秘易致结直肠癌
多吃果蔬、多运动能促进肠胃蠕动
便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。便秘常表现为便意便次少、排便不畅不净且艰难费力，并伴有腹痛或腹部不适。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。而长期便秘可导致滞留在大便中的致癌物浓度越来越高，肠壁与这些致癌物质长期接触，就可能成为结直肠癌的一个诱发因素。
据调查，非洲人从小就很容易排大便，但是美国的孩子三天也拉不出大便。专家们分析，非洲人群在饮食上多数还是水果、蔬菜等，红肉吃得少。而西方国家饮食主要以牛奶、牛排等动物性食物为主，蔬果相对较少，大便次数及量上均不够多。
黄卫平表示，高脂肪饮食，特别是含有饱和脂肪酸的饮食，可促进胆固醇代谢物及次级胆酸的生成，有致癌作用。而食物纤维不足则会增加致癌物质和大肠黏膜接触的机会。所以，日常生活中除了要多吃新鲜果蔬、避免食用过冷、过硬、过辛辣的食物外，还应该多锻炼身体，促进肠胃蠕动。
肠道也有年龄
不良生活方式及滥用抗生素易致肠早衰
肠道也有年龄，肠道的年龄是按肠道内菌群分布变化的阶段反应变化来做参考值的。黄卫平介绍，以肠道内的双歧杆菌为例，它会随着年龄的增加而逐渐减少。因此，肠道内双歧杆菌的数量多少常用作判断肠道年龄的一个重要指标，也成为一种反映体质状况的健康数据。补充有益菌，有助于为肠道提供有益环境，例如，酸奶。不过，要是不注意自我保健，种种不良的生活方式，如长期作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，可使肠道微生态环境失衡而导致肠道提前老化，尤其是滥用抗生素等药物，会对肠道有益菌群进行重大破坏，导致肠道早衰，产生众多不利健康的物质，其被吸收入血液后，会对人体的心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病甚至危及生命。
“饭醉”“饭怒”皆伤肠
饭后20分钟左右散步或适当活动最好
如果吃饭后有想睡觉的冲动就是所谓的“饭醉”。这是由于刚刚吃过饭，全身血液集中供向消化系统，脑血流量减少，从而导致大脑活动兴奋性降低，因此就想睡觉。这个时候如果吃了就睡对肠道也不好，会影响消化。
此外，吃饭时也不要把坏情绪带进来，因为发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时会引起胃、肠溃疡。
黄卫平提倡，“饭后百步走，活到九十九”，但是走路的时间、方式有讲究，一般要饭后20分钟左右散步或适当活动最好，边走边摩腹，对肠道消化、预防便秘很有好处。
排便是个技术活
不宜看书报玩手机，时间别超5分钟
排便可是个技术活。黄卫平说，如有排便感觉明显时要立即大便，如厕后应杜绝看书、看报、玩手机，以免分散精力，长期易引发排便障碍。不要久蹲厕所，如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门造成损伤。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而会给心脑血管增加压力。黄卫平提醒，在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。
【小贴士】
不妨试试热水排便法
目前，马桶逐渐成为家庭的主要便器，马桶如厕的最大优势就是身体放松，容易防止意外，尤其是血压高的患者坐着如厕比蹲着如厕安全。
但对于正常人而言，蹲着如厕比坐着如厕更有保健效果。 黄卫平说，蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。如果采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
针对术后肛门痉挛或肛裂、排便疼痛的市民，黄卫平建议不妨试试热水排便法，坐在盛有大约2升左右热水的便盆上，由于热气的刺激，可增强肠蠕动及软化粪便而利于排出。
【温馨提醒】
小儿便秘
别强行用药通便
最近，肛肠科门诊小儿大便失禁的患者不少，尤其是3岁—6岁小孩多见。黄卫平介绍，大多孩子不是器质性疾病，而是由于便秘引起的。
黄卫平说，孩子便秘，不少家长会给孩子用开塞露，其实这种办法很不可取。小儿便秘多是因为挑食、排便习惯不好造成的，如果家长经常使用开塞露等药物给孩子强行通便，会让孩子觉得排便是件痛苦的事，会带来心理阴影，长此以往，非常不利于儿童胃肠功能的发育。
黄卫平提醒，小儿偏食，家长可先买些西红柿、紫茄子、青椒等颜色鲜艳的蔬菜引起儿童的食欲，改变孩子喜食肉类，少吃或不吃蔬菜的习惯；训练小儿按时排便的习惯，切忌排便时间看电视。小儿排便时如注意力不集中，容易失去便意引起便秘。
此外，小儿便秘要及时去医院治疗，防止出现其他病变如肛门裂、肛门狭窄等。
