考前两周，五个建议

      高考来临。面对人生中这场重要的大考，每个高三考生都感到有心理压力。

      考前两周，考生如何做好自我调节，避免因压力过大，出现发挥失常的状况？家长又该如何帮助孩子克服考前烦躁，卸下包袱轻装上阵？

      导报记者采访了厦门松柏中学原校长郭顺敏。

      考生篇

      做好基本题 练好基本功

      寒窗苦读十二载，如何用好最后这段时间至关重要。郭顺敏给考生提供了5个建议：

      建议1：有选择性做题

      考生应根据自己的实际，有选择性地完成老师发的提纲、试卷。高考各科难度值控制在0.6左右，基础题、中档题占百分之七八十，因此，最后这两周要特别重视基础、重视课本，做好基本题，练好基本功，拿到基本分。

      每天老师都会发一些套卷下来，每题都认真去做并不可取，一目了然的题不必做，10分钟还想不出来的题做个记号，问老师、同学解题思路，还听不明白就彻底放弃，但重要题型一定要归纳、总结。

      曾有一考生平时很一般，最后十几天里老师发下来的卷他都只做百分之六七十，但却很勤问，问的也都是一些很基础的题目。最后他高考成绩每科都不是特别高，但很均衡，总分上了本科线，同学们都说他是“高考暴发户”。

      建议2：合理安排时间

      5月底各校还有一次模拟考，考生要把它当做一次高考，还必须有意识地培养2.5小时集中精力解题的能力。把大脑兴奋点调至高考的时间内（上午9：00-11：30，下午3：00-5:00），以适应高考需要的最佳状态。

      值得提醒的是，有时模拟试卷的目的在于解决暴露出来的问题，往往没控制好难度，因此，考生这时不必在意成绩，也不要去比较成绩，重要的是把每份试卷、练习进行分析，错哪几个地方，是真不懂，还是粗心马虎，注意吸取教训。通过错题分析，强化类型题的解题方法的把握。

      建议3：学会匀速使劲

      越是在高考倒计时的日子里，越要把学习、生活安排得有规律。不能一觉得有压力，就学个通宵；感觉无所谓，就蒙头大睡。这种学习上的“暴饮暴食”不可能有良好的效果，考生要学会匀速使劲。

      这两周，要梳理知识点，认真安排好每一天的复习，“临阵磨刀”必不可少。这时候每一位考生都具备了参加高考的基本知识条件，手中都有一把刀，只不过要把它磨得快一点。所以，不要使打刀时那么大的劲（做大量的难题），但每天要把刀拿出来磨一磨 （每天每科都安排时间读一读，练一练），放上几天不闻不问，刀就会生锈。每天磨刀，一直磨到高考的那两天，用起来才会既亮且快。

      建议4：注意劳逸结合

      有些同学早起晚睡，不休息，不运动，看起来抓得很紧，其实是打疲劳战，到最后弄得头昏脑涨，冲刺起来没有后劲。“一张一弛，文武之道”，繁忙的课业之后，可以适当体育锻炼，比如慢跑、投篮，做做简单的运动（现在不要进行激烈运动，这容易造成意外伤害，也可能导致太过疲劳，影响学习效果）；或找个合适的地方，什么也不想，就在那里发发呆，呼吸一下新鲜空气，给大脑增氧；或听听轻松的音乐，缓解大脑疲劳。

      学习间隙想一想愉快的事，忆一忆美丽的风景，可使人心胸开阔，神清气爽。时间紧迫，谁学会调适，拥有良好的心情和最佳竞技状态，谁就会在高考中取得超常成绩。

      建议5：树立良好心态

      “人生就像一次旅行，不必在乎目的地，而要在乎沿途的风光和欣赏风光的心情。”高考是人生最重要的一次考试，其过程也同等重要，它是一种难得的人生体验。有人说过，只有经历过中国高考的人，才是度过真正意义上的成人节。在这过程中所培养起来的刻苦勤奋的精神、屡败屡战的毅力、披荆斩棘的勇气、谨小慎微的细心、善于协作的能力，都是受用一辈子的财富。

      人生路上还会有很多次“高考”，很多个目标。对高考，我们既要有渴盼它到来的心情，因为它毕竟提供了一次表演的机会，但也不要过分在意，只要告诉大家你已经尽力了，那么这也是一种完美。

      家长篇

      平常心对待 不要帮倒忙

      高考就剩两周，对多数孩子来说，没有压力是不可能的。郭顺敏说考前这些天，家长要协助孩子正确对待这种压力，并学会正确释放压力。

      关注孩子的身心健康

      曾有一考生，面对越来越近的高考，她的压力越来越大，有一天她在自己的房间里用笔写下一大段释放压力的话。母亲看见雪白的墙上被女儿胡乱写脏了，正要发作批评时，父亲走进房间，看了她写的“破釜沉舟”、“背水一战”、“提前透支的欢乐，必定给后来留下痛苦”等之类的话，暗暗制止了母亲的责怪。于是，两位家长像没看见一样，任孩子在家里涂写。

      高考结束后，父母把这堵墙壁上女儿的“涂鸦”拍了下来，记下孩子在这段难熬岁月中所流露出来的真情实感，随后，把墙壁粉刷如新。孩子最后也盼来了理想的大学的录取通知书。

      家长理解孩子心情，采取了正确处理方式，房间的白墙弄脏了可以再粉刷，孩子心灵有了阴云就很难再阳光起来。

      创造良好的学习环境

      家长忐忑、纠结、焦虑，担心这害怕那，表现出来的是唠叨。临近高考，家长不要跟孩子提一些七七八八的事，如：“我们家亲戚的孩子都考上了重点，你像他们一样就好了”；“你学了12年，关键就这次考试，一定要好好把握”；“你如果考不上大学，我这辈子就白辛苦了”等等。

      有的家长自认为是在激励孩子，为孩子好，其实对处在高学习强度、高压力的考生来说，适得其反。高考这两天，整个社会，包括家长最容易帮倒忙。有的家长请假在家，专门陪考，这样做等于告诉孩子，这两天是全家人特别的日子，全家人的希望都寄托在你身上。实际上这不利于孩子以一颗平常心去参加高考，反而给孩子造成心理压力，影响孩子正常发挥。

      不妨把高考看成是孩子高中三年考试中的一场考试。在这样一种心态下，孩子才能避免压力和紧张感，才能以最佳的竞技状态投入考场。

      主动与学校老师配合

      每一位老师面对的是百来号的学生，又有自己的教学任务，而家长是“一对一”。因此，家长一旦发现孩子最近有异常行为或情绪，应主动与老师联系，多做了解，适时配合，帮助孩子克服随着学习深入而可能出现的各种思想问题及畏难情绪。

      另外，家长同时要了解学校最后两周的具体安排，做好提醒、督促、管理工作。总之，在这十几天，家长除了关心孩子的吃饭、穿衣等生活细节外，还要关注孩子的思想状况，要帮助孩子把生理、心理、竞技都调整到最佳状态。