服安眠药助睡 两周内影响不大
3月21日是睡眠日，今年的主题是“多睡一小时”。昨天，本报邀请市精神卫生中心、仙岳医院心理科主任刘发荣做客本报热线5589999，为市民答疑解惑。
睡眠不佳很常见，也很棘手。刘发荣说，门诊中接诊的睡眠障碍患者，大部分原因与生活事件有关，尤其是就学、工作、情感方面的负面情绪诱发睡眠障碍多见。在慢性失眠人群中，三分之二的人因情绪问题致使失眠长期化。
至今最常见的睡眠障碍治疗误区，仍是老百姓最怕用安眠药，认为一旦碰了安眠药就终生无法摆脱。刘发荣说，实际上，短期使用安眠药，不会造成药物依赖，特别是两周内使用安眠药改善失眠，对身体影响不大。
不要强迫自己入睡
也不要怕睡不着
由于怕失眠而引起的失眠很常见。越是失眠的人越是特别看重作息，因此每天会为此焦虑。额外增加睡眠压力，还会迫使失眠者给自己强加睡眠意念，甚至在床上躺10小时，白天也睡。
刘发荣说，其实，这是对睡眠要求过高。这样做的结果导致睡眠节律很不稳定，这种不良睡眠习惯一旦形成，将使失眠长期化。因此，失眠的人，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，要在不知不觉中进入梦乡。
解决失眠
非药物治疗是首选
刘发荣说，解决失眠，不能依赖药物，非药物治疗是首选。对于偶发性的失眠，可不去理会，必要时可临时吃助眠药物。但对于慢性失眠患者来说，药物只能治标不治本，短期内可以解决睡眠，但一旦依赖了药物，则更难解决睡眠问题。
失眠者如何进行非药物治疗呢？刘发荣推荐以下助眠方法:
一要改变对睡眠的错误观念。如，人老了就会失眠，没法治疗了，如果一晚上睡不好，就一周都睡不好，每天都要睡够8小时等。失眠者只有放弃一些错误认识，找到自己睡眠中不健康因素，并主动地去改变，才会更好控制睡眠和提高治疗信心。
二要改善不良睡眠行为。如果15分钟—20分钟睡不着，应该离开卧室，等有睡意时，再回到床上；每天要在固定的时间起床，不管晚上睡了多长时间；建立一套准备就寝的程序，如洗脚、刷牙等，将睡前必要因素充分调动起来；每周都要调整在床上的时间；关灯躺在床上，努力不睡，看能坚持多久。
此外，入睡前，尽量不饮酒不吸烟，不喝含咖啡因的饮品，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿，保持规律的体育运动，睡前不可进行大强度运动。
每半小时起床一次老兵退伍40年仍未改作息
刘发荣曾接诊过一名退伍军人，他在上世纪五六十年代当兵，当时专门负责对金门的宣传工作，每隔半小时，他就要起床进行喇叭宣传，不能超过一分钟，否则就是政治错误。天天如此，慢慢成了他的作息习惯。
毫无疑问，当兵期间，他的睡眠一直很差。
老兵以为，退伍后这种作息习惯会好转。可是，都退伍40年了，他一直都没睡好过，每天只能睡一两个小时。
他长期吃安定，可普通的安定对他已经没效果，吃完最多也就睡三四个小时。由于无法改善睡眠状况，老兵又恼又急，脾气火爆，家人也难以忍受。
刘发荣分析，可能这和当兵时的责任感、工作岗位的弦绷得太紧有关，一直没调节好。此外，还与老兵自身爱追求完美的个性有关。
刘发荣给这位老兵使用抗精神病类药物加安定类药物混合使用，半个月后，老兵每天终于能睡到6个小时了。
【热线问答】
■刘女士:睡眠不好，长期吃舒乐安定，接近80岁。有肺癌2年，有化疗过。吃舒乐安定一片睡4个小时。对睡眠不满意。
刘发荣:睡眠障碍有可能是肺癌后引发的心理问题造成的。舒乐安定半衰期比较短，所以服药后睡眠时间较短。建议在医生帮助下加点量，或是调整药物。
■裴女士:35岁，每晚做梦。梦比较多，早上起来不舒服。担心睡眠不够。
刘发荣:做梦也是在睡觉，不过睡眠较浅而已，不用太担心。可吃吃莲子等静心的养生食品。
■一先生:50多岁。睡眠不好5年。现在退休了，睡觉时，脚心会发热，盖被子热，不盖被子又冷，结果导致睡不好。
刘发荣:脚心发热，可能是躯体形式障碍的一种表现，睡不好觉也与此有关，建议先到医院去进行相关检查。应将脚心发热与睡眠障碍同时治疗，最终才能改善睡眠。
■汪先生:54岁，还在上班。肠胃功能不好，也睡不好。已经两三年。每天会比较早醒，晚上10点半睡到第二天凌晨4点。
刘发荣:这个睡眠时间没问题，你太在意睡眠时间了。你认为，睡眠一定要有8个小时，否则睡眠时间不够，质量就不好。其实睡眠时间因人而异，一般成年人每天正常有6个小时的睡眠时间，且能保证较好的睡眠质量，就足够了。
■一女孩替妈妈咨询:睡不好两年，总担心不好的事情会发生，对有选择的事情没法做决定。连煮饭都要纠结，先放盐或味精，都很难做决定，导致晚上睡不好。有进行抗抑郁治疗，吃药断续，有好转就停了。
刘发荣:是抑郁症没有明显缓解，即便是一角钱与五分钱放在面前，仍然会纠结无法选择。建议继续治疗抑郁症，且要系统治疗，服药要有规律。
■一女士:38岁，怀孕2个月。现在整晚睡不着。2002年起就睡眠不好，知道怀孕后的半个月来，睡眠就更差了，不紧张，很淡定，就是没法睡眠。
刘发荣:估计是心理问题所致，担心胎儿能否正常发育，不是真正的睡眠障碍。胚胎期三个月以内最好不要用药。建议调整作息，如果晚上睡不好，白天能睡，也可利用白天的时间休息。
