张晓阳：九成失眠源自“心病”
商报讯（记者 林桂芬）“失眠是病，也不是病，要想摆脱失眠，就不要把自己当病人。”3月21日是世界睡眠日，应邀请睡眠方面的专家、仙岳医院心理门诊部主任张晓阳16日接听健康热线8080000，解答各种睡眠障碍问题，同时也讲述了一些新的观念。
据张晓阳介绍，90%的失眠都是因为心理问题引起的，仅有少数人是因为躯体疾病等引起。他说，“只有把心理的问题解放了，把问题放下了，才能睡得香，否则吃再多药也是白搭，只能治标不能治本。”
“对于失眠，我一向不太主张用药。”张晓阳说，失眠患者一旦用上辅助睡眠的药，就等于给自己这样的暗示：我生病了，我没办法了，我只能吃药了。
“失眠与躯体疾病的最大区别是，躯体疾病是自己无能为力的病，需要好的医生、好的药物，而失眠更多的是一种心理疾病，靠的是自己，而不是药物。”在接热线过程中，张晓阳一直向读者讲述这样的观念。
一位阿婆打进热线说，自己这一年来，老是睡不着觉。在张晓阳的引导下，阿婆说自己的性格确实比较多虑，最近又有一件很烦的心事，因为房子的产权问题，她与亲戚闹得很不开心。“这类的病例太多了，很多人到门诊来找我，就说自己什么都好，就是睡眠不好，但我一和他们聊，很快就能把他们的问题聊出来。”张晓阳说，这些问题都是“心病”。
另外，有些人偶尔失眠，就把自己贴上“失眠”的标签，把自己归到“病人”的行列中。张晓阳说，这是千万要不得的事情，偶尔失眠对每个人来说，都是很正常的事情，不要太在意，更不要把失眠当一回事。
张晓阳说，每个人在成长过程中，都会有一些“结”，这些“结”会隐藏起来，在特定的场合就会蹦出来，让你痛苦一下，当然也会转化为失眠。他建议长期失眠的患者，不要随意吃药，最好能到专业医院看病，在医生的帮助下把“结”打开，失眠便不治而愈。
【病例分析】
23岁女孩失眠7年
源于安全感缺失
张萌（化名）打进热线说，自己身体很不好，经常失眠，老是在噩梦中惊醒，很少能痛痛快快地睡上一觉，很希望能得到专家的帮助。
据张萌介绍，她今年23岁，是一名大四学生。7年前，她读高一时就开始失眠，因为总是睡不好觉，所以成绩直线下降，后来靠吃安眠药，才撑到高考结束。上大学后，只要有一点声响，她就难以入眠，睡眠不好，脾气也就不好，经常为此跟舍友闹别扭。
“你是不是遇到一点事情就很紧张？”在张晓阳的引导下，张萌说，自己是个比较容易紧张的人，而且不容易相信别人。从小到大，父母总对她说，这个世界上坏人很多，要她出门多长几双眼睛。
这个咨询电话接了将近20分钟，最后，张萌若有所思地放下电话。
●专家解析：张晓阳说，张萌的失眠问题其实就是源于安全感缺失。她的父母成天在她耳边，不断地灌输这个世界很不安全的观念，导致张萌的情绪经常处于紧张状态，不能放松自己，保持很高的警惕性。
这种情况下吃药没用，也许一时在药物的作用下，短时间内能入睡，但根本的问题始终在那里，如果不解决，照样失眠。在门诊中，相当一部分失眠者失眠的原因就是安全感缺失。
安全感缺失在孩子小的时候就体现出来了，有些孩子特别依恋某个东西，比如布娃娃等，走到哪里都要带着，这说明孩子很没安全感。如果发现孩子有这样的情况，家长就要赶紧调整自己，给孩子更多的陪伴、更多的爱。
一上床大脑就“放电影”
典型的“思维反刍”
邱先生来电，说自己失眠多年，工作和生活一团糟。每天晚上躺在床上，他就开始胡思乱想，白天发生的事情就像放电影一样，从头到尾再回想一遍，越想越睡不着，睡着了也很容易被惊醒。
他也强迫自己不要去想，但总是控制不住。为了让自己睡个好觉，他会把自己灌醉，只有醉酒了，他才不会乱想，才能沉沉睡上10多个小时。但酒醉伤身，这也不是解决失眠的好办法，邱先生因此十分焦虑。
●专家解析：这是典型的“思维反刍”。这类人的思维就跟牛白天吃进草，晚上再吐出来反复咀嚼一样，他们通常会在晚上睡前，把白天发生的事情重新再回忆一遍，他们往往具有顾虑过多、追求完美的人格特征。
张晓阳说，人要睡得好，必须有两个前提条件，一是脑袋要空空的，不要装太多的东西；二是要放松，浑身肌肉要处于放松的状态。具有“思维反刍”人不可能做到这两点，脑袋里装这么多的事情，怎么可能睡得好？
张晓阳说，这是一种从小就养成的思维习惯，最重要的是改变这种思维习惯，而不是吃药治疗失眠，如果通过自身努力改变不了，可以在心理医生的帮助下改变。
漆黑夜里异常清醒
过度担心导致
陈小姐是公司的白领，从去年年初开始出现失眠，在黑漆漆的夜里，大脑总是异常的清醒。正常情况下，她每晚11点多上床，但要到凌晨三四点才能入睡。
她说，自己失眠是因为一件很痛苦的事情，后来这件事没了，但依旧失眠，现在一见到床就有心理障碍，很怕自己睡不着，结果真的就睡不着。长期下来，她整天头晕脑涨的，身体也消瘦了。听人家说吃桂圆、红枣熬汤会对失眠有好处，她就连续喝了几天，感觉白天没那么疲劳了，但一到晚上照样失眠。
●专家解析：这是对睡眠的过度担心导致的，因为怕失眠而失眠。患者自己要有这种意识，要相信睡眠不好不会影响什么，不要把失眠当回事，只要放下对睡眠的恐惧心理，失眠就不是问题。
第二天头晕脑涨，甚至头疼、烦躁不安，都是焦虑情绪引起的，并不是失眠本身引起的。举个例子，二战期间，毛泽东主席一天只睡2－4个小时，但是他心情开朗，什么事也没有，而且许多奇迹都是在这个时候创造的。
张晓阳强调，睡眠不好本身不是问题，造成问题的是对睡眠的认知曲解导致的负性情绪。
【专家建议】
瑜伽和禅修有助于睡眠
在与专家的互动中，许多读者都很关心一个问题：如何放松自己的情绪，让自己轻松入睡？
张晓阳说，睡前可以放点催眠的音乐，比如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《小城故事》、《太湖美》、《江南好》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》等。
然后闭上眼睛，做几次深呼吸，在想象（意念）中放松自己。首先是头部的放松，把头皮打开，第二步是肩膀放松，第三步是双侧上肢放松，第四步是双侧下肢放松，第五步是想象自己腹部有种暖暖的感觉，第六步是感觉自己的心脏在平稳地跳动，第七步是想象自己的额头有凉凉的感觉。
张晓阳说，意念中的东西可以影响到你，通过这样一系列的想象放松，整个人会变得非常轻松，这个时候上床，便能很快入睡。
另外，练瑜伽和禅修也有助于睡眠，特别是对于那些紧张型人格的人，更有帮助，大家不妨试一试。张晓阳说，禅修就是把你所有的注意力都拉到当下。至于禅修的办法，介绍起来有点复杂，但网上很多，感兴趣的朋友可以自己上网去看看。
【预告】
明天下午有睡眠义诊
21日下午3点半到6点，在火车站旁世贸广场，将有一场世界睡眠日大型宣传咨询活动。届时，仙岳医院心理科主任刘发荣、中西医结合科主任陈进东、心理门诊主任张晓阳等专家将亲临现场，为市民提供睡眠咨询、心理咨询、心理检测等服务。现场还将播出睡眠科普视频，展出有关睡眠的大型科普展板，对过往市民进行睡眠状况调查，举行有奖知识竞答等。
