有车族关节易“废用性”退化

　  开车族三个关节易受伤

　  “十一”长假期间，20出头的张翼（化名）驾着爱车出游，一路游玩，每天开车几乎在5小时以上。10月4日那天，他到武夷山游玩时，刚爬到半山腰，他的膝盖关节就有些疼痛，爬到山顶时，疼痛感越加强烈并伴有关节肿胀，最后几乎是朋友背下山的。张翼是有车一族，平日以车代步，也曾出现过关节疼痛的现象，休息几天，症状就缓解了，他并没有在意，更没往关节炎上想过。回到厦门后，他到医院检查后才知道，因为长期长时间开车，缺乏体育锻炼，关节受损患上了关节炎，如果保守治疗症状不能缓解的话，需要采取专业治疗。

　  郭氧说，开车族的膝关节、踝关节都是最容易受损的关节；而长时间把握方向盘则会增加腕关节综合征的发病几率。有车一族关节用得少，患上的关节炎也可以称为关节“废用性”萎缩退化。

　  腰椎颈椎易受“牵连”

　  开车一族为何易患关节炎？郭氧解释:开车族一腿要踩油门，另一腿要踩离合器，尤其是右腿。腿部长期保持一个姿势，髌骨压力过大，造成髌骨软化症，也就是“废用性”退化，不积极治疗，最严重的会导致软骨剥脱，露出下层骨头，或是脱落的软碎骨容易变成关节游离体，在行动过程中卡住关节，造成关节运动被迫停止。这时，只能软骨移植，或在骨头上钻孔重新化生出软骨。不单有车族，蹲着做事的电焊工和装修工都容易得这种职业病。而且，开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，可能形成颈椎关节炎。

　  当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘突出。

　  所以，保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身体不要长时间朝一个方向倾斜，驾驶一两个小时后休息一下，调整驾驶座位，弯腰、踢腿、做深蹲五六次。还可自我按摩腰肌，用指掌横向或纵向推腰肌各30次左右。

　  驾驶者在开车间隙，如等交通灯时，头部向左右各转10次左右，可有效预防颈椎病的发生。

　  另外，关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低，空气潮湿时，会很容易形成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，温度太低时，要调节车内暖风。

　  【医嘱】

　  关节健康在运动

　  开车一族运动不一定就少，但是确实有些“部件”使用得不够。其实一些简单的动作就会让你的关节健康起来，有的动作是在等红灯时也能完成的。郭氧介绍了几种保护关节的方法。

　  揉膝:将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，两手同时轻揉左、右膝关节各100次，力度适中，不宜用重力。

　  转踝:采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。

　  蹲坐:两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。锻炼时两目应平视，不要低头或仰头；体胖和体弱者可先手扶稳固物体，逐步增加下蹲程度和下蹲次数。

　  踏步:采取原地踏步，踏步时将大腿尽量抬高，脚前部着地，左、右两脚轮流各踏不少于50次。

　  另外，郭氧还建议，南方天热的时间比较长，“有车族”很可能因长年累月过度使用冷气导致关节病多发。建议车内冷气不要开得太强，更不要直接对着关节吹。碰到需要长途驾驶时，最好每小时停车休息几分钟，下车活动活动手脚。

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　  盲目爬山锻炼 小心关节受损

　  昨天是“世界关节炎日”，记者了解到，最近前往医院治疗关节疼痛的病人多了不少。专家提醒市民，天气转凉要注意保护关节，运动健身时要注意技巧，不可太盲目。

　  国庆长假里，家住松柏华庭的王先生决定每天爬一次仙岳山。爬了几天后，他明显感觉膝关节有痛感，弯曲到一定程度时痛感更加明显。而另一位市民何女士每天都爬山锻炼，几个月下来膝盖有很剧烈的疼痛感，经医生诊断，她得了膝骨性关节炎。医生说，再不注意保养的话，何女士的关节可能就得提前“退休”了。

　  登山是体育锻炼，怎么还会对身体有害呢？郭氧解释，人在爬山的时候，膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。现在天气转凉了，膝关节的发病率大大提高，市民锻炼时要注意保护关节。

　  对此，郭氧提醒，“过劳”是使骨关节炎加重和急性发作的重要原因，对关节要省着点用。爬山下山时最好拄根拐杖，既可减轻下肢关节的负重，又可减轻关节软组织磨损。

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　  鼠标位置不对也伤关节

　  郭氧介绍， 有研究发现，用笔记本电脑的人，对手的伤害更大些。这是因为，笔记本电脑的键盘是直接放在桌面上，位置相对要高。手腕放高了，对手腕的损伤就越大；而同样鼠标位置越高、离身体越远，对手、肩关节的损伤也就越大。鼠标摆放的最理想的位置应该是，在坐下的时候，上臂与地面能够平行。

　  短裙高跟鞋“谋杀”关节

　  郭氧提醒，秋冬季节是关节炎类疾病的高发期，来就诊的病患很多都是女性，这与她们的生活习惯有很大关系。常穿高跟鞋走路会给膝关节带来压力，久而久之会导致关节磨损和膝关节炎。而在寒冷的季节穿短裙，使膝盖以下部位裸露在寒冷的空气中，更会导致表皮血流不畅，膝关节受风寒湿邪则易发生病变。

　  郭氧建议，建议爱美女性应当注意保护膝关节，为了健康着想，尽量穿让脚舒适的鞋，在寒冷季节最好少穿短裙，注意膝关节保暖。

　  多食用含硫食物有助钙吸收

　  骨性关节炎好发的部位主要有手、膝、髋、足及脊柱，尤以膝关节为多见。据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，65岁以上人群中90%患有此病。