我是不是得了社交恐惧症？

    进入青春期，孩子都渴望拥有一个丰富的人际交往世界。在这个世界中，享受帮助与被帮助、理解与被理解、关爱与被关爱带来的快乐。父母的呵护、老师的帮助、同学的友情……可是，当与同学闹矛盾，找不到知心朋友，不仅无法摆脱心灵的孤寂，而且还影响情绪、影响睡眠、影响学习。

    这些天，高二学生黄叶（化名）就是因为渴望友谊却又不知如何与同学相处而弃学，把自己关在家里看电视的同时无所适从。凌乱的心结怎样才能解开？让我们一起来听听厦门双十中学张颉老师的建议。

    讲述

    渴望友谊，却不知道怎样开始

    黄叶（化名，高二学生）

    今天，我又没去学校，百无聊赖的我只能待在家里看电视。我已经好几天不敢去学校了，因为，每天在学校我都担惊受怕，我害怕弄不好又和同学打上一架。我现在变得特别孤僻，也不知道如何跟同学交往。

    其实，读初一时我就开始住宿了。那时，我跟表弟住在学校一个老师的寝室里，那个老师是表弟家的亲戚，我和表弟相处得不错；在班级和学校里，跟同学也相处得很好。

    上初二时，表弟转到另外一个城市读书了，我还是留在这个学校，表弟走后，我回到了集体宿舍。或许是习惯了与表弟的友谊，他一走我就突然找不到自己的位置，也不懂得跟同学相处。

    不知为什么，我感觉大家对我的态度也好像变了。上课放学，我总是独来独往，下课我也是形单影只。开学才几天，我就跟人发生了好几次矛盾，因为得罪了另一个班级的同学，他一下课就找我的碴。刚开始是当着全班人在教室外面叫我出去，我没出去，到了晚上，他带了好多人冲到我们宿舍打我……

    那件事对我的影响很大。从那后，我每天担惊受怕地生活，再也找不到轻松的感觉，跟同学的关系也一塌糊涂，我变得不再相信任何人。

    或许是因为恐惧、紧张，我开始失眠。每天凌晨三四点才睡着，白天自然打不起精神。我的记忆力也变得很差，学习成绩也一落千丈，我不知道跟谁去诉说。老师只知道我不爱说话，而爸妈离婚很久了，我跟着爸爸，但是他很少关心我在想什么。

    我现在身边一个朋友都没有，跟人说话自己都觉得别扭，就算出门去买东西，我感觉自己脸上的表情都会很畏惧。我渴望友谊，不想总是一个人独来独往，但是我又不知道怎么开始。我是不是得了社交恐惧症？我是不是该去看心理医生？

    点评

    焦虑恐惧，源于创伤性社交经验

    张颉（双十中学心理教师）

    随着年龄的增长，独立意识的增强，青少年与社会的交往越来越广泛，他们渴望独立的愿望日益变得强烈，社会交往、发展亲密的伙伴关系是青少年一种内在的精神需要。因人际关系压力而烦恼的年轻人通常表现为自卑、过分注意他人评价、容易受到伤害、虚荣心强、怕丢面子等。一方面，他们要求独立，希望能够摆脱依赖父母的生活，渴望走出家庭，建立伙伴关系；另一方面，又缺乏信心，害怕挫折。这种强烈的矛盾和冲突对于青少年建立正确的人际交往观念和行为会产生一些不良的后果。

    针对本案例，分析对社交产生恐惧的原因，主要有以下几个方面：

    1.单一的亲密伙伴

    青春期正是青少年在社会交往方面发展亲密伙伴的重要时期，他们主动与人交往，并学习彼此间亲密的交往方式。而黄叶在初一阶段时，因为有表弟的陪伴，满足了其内心亲密关系的需要，因此没有有意识地更多地发展与其他同学的亲密交往，这使得当初二表弟转学离开时，他就感觉失去了依靠，找不到自己的位置，也不懂得跟同学相处了。

    2.敏感的个性特点

    进入青春期的孩子，开始变得对外界很敏感。他们会比以前更关注自己，他们开始害怕自己的行为会暴露自己潜在的弱点和无能的本质，而不管这些事实上到底是不是客观存在的。任何让他们觉得可能暴露自己不足和缺点的事情，都会让他们很介意，并为此担心害怕着。黄叶的独来独往与形单影只，会使得他对同学的态度变得敏感而多疑，也因此容易与同学发生矛盾。

    3.创伤性社交经验

    由于社交是一种后天获得的能力，因此在社交中的创伤性经验也容易给青少年留下难以忘怀的伤痕。黄叶的创伤是来自于在学校里受人欺负、被一群人打的经历，这种经历不仅仅使他伤到了自尊心，更使他内心里充满了被排斥和不被接纳的感觉。这种极其不愉快的经历，使得黄叶后来对与同学交往产生了强烈的恐惧感，越来越少地参与同龄人的社会生活，脱离了与同龄人的交往，对社交的恐惧与焦虑就在所难免了。

    建议

    去掉自卑，先在心里接受自己

    张颉老师还给出了如下具体建议：

    第一步，消除自卑，建立自信。多数社交紧张者是不悦纳自己、不自信造成的。自卑、消极心理易使自己不爱多说话、不愿多活动。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。其实，每个人都有长处和短处，在社交上不如别人，并不是什么都不如别人，要多想一想自己的长处。不习惯社交的人，尤其要去掉自卑感，树立一种自强、自信、自立的自我精神，在心理上才能战胜消极，在待人接物中，逐渐变得主动、落落大方起来。

    第二步，走出去，勇敢地面对。勇敢走出自我封闭的圈子对于恐惧社交的人很重要，克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子，生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，必须去面对。关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！要知道，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

    可以给自己定一个计划，先和熟悉的人交谈，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的水平。平时可以主动找同学说话，慢慢培养在公众场合表达自己意见的能力。如果实在难以做到这一点，可以在家里，设想自己是处于一个公众场合，先锻炼面对想象的听众说话，再慢慢地走出去与真实的听众说话……这样经过长期的心理锻炼，是可以逐渐克服自己对社交的恐惧的。

    第三步，寻求帮助，获得支持。在遇到人际交往问题甚至受到外界伤害时，要学会及时地向老师、父母求助，而不是任由自己的心处于恐惧与害怕之中，这不仅不利于事情的解决，也不利于自我的身心健康。

    对于黄叶而言，曾经“被打”的经历是一种社交中的创伤性经验，如果不及时处理好这种创伤，易对未来的人际交往产生不良影响，因此要懂得求助，甚至必要时应该寻求心理咨询师的专业帮助。