在饭后两小时内 医生建议别唱歌

　　海峡名医网讯  “嗓音的保护应该从保健做起。”昨日，厦门大学附属中山医院嗓音专家庄佩耘在接受记者采访时说，日常生活中只要稍微留心，注意一些生活细节，就能保持嗓音的健康。

　　据了解，很多食物从不同的方面引起返流性咽喉炎从而影响嗓音。如：咖啡、酒精、巧克力和薄荷糖会减弱下食道括约肌的肌力，柑类的水果、猕猴桃、菠萝、西红柿和其他辣的食物直接刺激喉的黏膜层，碳酸饮料如苏打水和啤酒则会直接将酸性的胃容物直接带到喉部而直接刺激喉部的粘膜。这些食物应该尽量少或者避免使用。

　　另外，要改变生活习惯，不要在饭后两小时内进行锻炼或者唱歌等，这些活动会增加腹部的压力，而导致胃内容物直接进入喉。避免过度饮食，改一日三餐为少量多餐。不要在睡前3小时之内进食，并可以适当将床头垫高，这样有利于将胃容物较好保留在胃部而不返流。在干燥环境中，注意湿化，如空调房等。感冒的时候，主要多让声带休息。

　　改变某些用嗓坏习惯，不要大声喊叫或尖叫，用不正常或自觉不舒服的过低或过高的音调说话，不要在打喷嚏或打哈欠时发声或持续清嗓.另外,不要大声耳语或长时间耳语，不要用头夹着手机说话。

　　不要吸烟，因为烟能刺激声带粘膜。同时保持快乐的心情，避免压力，注意休息。

　　庄佩耘提醒教师要对自己的声音敏感，当自己觉得说话很累或者发不了高音的时候或者讲话时疼痛的时候，就应该重视，及时到医院就诊治疗。另外，经常酗酒、抽烟、嗜好辣椒者尤要注意防止嗓音疾病；男孩在变声期，不要大声喊叫，以免发生声带小结；女性在月经期、妊娠期，声带均会有生理性改变，如声带水肿等，因此要注意让声带休息。