临近高考，我却噩梦连连
问：眼看着就要高考了，但我最近学习效率极差，不知道该怎么办。现在我最烦恼的事情就是，无论背诵还是做练习，都觉得这也不懂，那也不会，心里越来越害怕，越来越烦躁，对自己越来越没信心。
我还很容易发火，搞得同学关系不融洽；晚上睡觉也睡不踏实，容易惊醒，经常会做些考试时大家都做完交卷了，我的试卷还有很多没有做完成，老师生气了，不要我的试卷；登山时，一脚踩空，从很高的地方摔下来之类的梦。梦醒后一身冷汗，难以再入睡。
小华
答：大部分人在过分焦虑、担心、紧张的情况下，思维都比较狭隘，反应比较迟钝，记忆力不佳。
有这种担心的时候一般是学生在遇到自己比较不理解或者掌握不牢的知识点的情况下才会出现。
当被这种紧张焦虑的负面情绪控制着，容易觉得自己一直都是烦躁不安，脾气暴躁；容易与同学争吵；晚上睡觉前带着这种紧张、担忧的情绪就不容易入睡，也容易做噩梦。
那么怎样才能使自己的情绪平静，心情放松呢？最简单的做法就是学会深呼吸。深呼吸时，找一个安静的环境，以自己觉得最舒服的方式坐着或躺着，先把压抑在小腹周围的焦虑、担心、烦躁呼出来，然后再吸进自信、平静。呼气时把注意力放在肩膀上，体验放松的感觉。深呼吸放松简单方便，而且效果不错，最好每天早、中、晚各做5至10次。
减压的方法还有很多，可以根据不同的环境和喜好选择下面的一些放松方法：
1.倾诉。向好朋友或自己所信任的老师、家长、亲戚倾诉，谈谈你的感受、希望和理想。
2.绘画。绘画时最好画两张画。第一张，先把自己内心的烦躁不安用简单的线条画宣泄出来，当自己感到轻松了以后，再画第二张，这一张最好选择温暖明亮的颜色画些自己喜欢，能给自己带来力量、自信的景物。
第一张画，画完后就把它扔了或烧了 （注意卫生和安全）；第二张画就把它留下，放在房间或宿舍自己方便看到的地方。
3.听音乐。听些自己喜欢，旋律比较轻柔的音乐有助于放松紧张的情绪，特别是晚上有助于入睡和减少噩梦。
4.运动。运动可以转移注意力，提高大脑的含氧量，把紧张、焦虑释放出来，同时还会提高大脑的兴奋程度，进而提高自信心。
