春天昼长夜短易“春困” 充足睡眠饮食调理可解困

　　春天万物生长，到处充满勃勃生机，但不少人却出现“春困”，时常感到浑身乏力、昏昏欲睡，老是提不起精神。第一医院中医科黄献钟副主任医师解释说，进入春天后，随着气温上升，人的皮肤血管和毛孔由冬季的收敛状态逐渐扩张，皮肤血流量增加，大脑供血就减少，人体若不能快速适应这种变化，就容易犯困；此外，春天昼长夜短，人们的睡眠时间相对缩短，活动量也有所增加，容易有疲乏的感觉。那么，我们该如何摆脱春困呢？黄医生提出如下建议。

　　充足睡眠解春困

　　首先，保证充足的睡眠。不要经常熬夜，养成早睡早起的好习惯。不过，并不是睡眠时间越多就越能消除春困。一般情况下，成人每天睡眠8小时左右即可，睡多了反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，以至于越睡越困。

　　运动刺激除春困

　　眼下正是大地回春、万物复苏的时节，建议人们多到户外活动筋骨，多参加一些体育锻炼，比如清晨散步、做操、跑步、打太极拳等，可有效地改善生理机能，增强身体的代谢功能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而较快地适应气候变化，解除春困。

　　饮食调理去春困

　　春困与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。因此，春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，多吃鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

　　另外，春天多吃一些酸、甜、苦、辣的食物或调味品，每天多补充蔬菜、水果及豆制品，能刺激人体神经，增加食欲，并及时补充人体新陈代谢趋旺所需的能量。

　　不过，一日三餐不能吃得太饱，提倡少食多餐，否则胃过度膨胀，人容易犯困。同时切记要吃早餐。现在生活节奏快，很多人不吃早餐，这会导致大脑供糖不足，注意力不易集中，容易犯困。

　　解春困试试药茶方

　　黄献钟医生还提供了几个解春困的药茶方，供读者参考。　

　　生黄芪茶：取三四片生黄芪沏水做茶饮，对改善四肢疲倦、懒言短气、精神不振等有良好效果。此外，黄芪茶饮对常常熬夜的亚健康人群也能起到补充正气、增强机体免疫力的功效。需要强调的是，服用黄芪一般无明显不良反应，但它是一种温补性药物，善补气升阳，易于助火，所以感冒发热、胸腹闷者不宜服用黄芪。

　　菊花茶：将金银花、菊花各等分，或单用菊花当茶饮。菊花以杭白菊为最佳，若不是糖尿病患者，可适当加入冰糖。饮后可使头清目明，有利于改善高血压患者常出现的头痛乏力等症状。

　　西洋参茶：取两三片西洋参沸水沏后做茶饮，也可放在嘴里嚼服或把西洋参磨成粉，早上起来蒸蛋吃，具有抗疲惫、抗缺氧作用，但脾胃虚寒的人慎用。

　　枸杞叶茶：枸杞叶又叫天精草，取适量枸杞叶用沸水泡茶喝，适用于春困兼有口干舌燥者，长期饮用使人精力充沛、皮肤润泽。此外，枸杞嫩叶也可作蔬菜炒食。