5种锻炼方法保护膝关节

　　市第二医院骨科马一功主任医师向市民介绍了5种简单的锻炼方法，有助于保护膝关节：

　　1. 坐位伸膝练习：坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

　　2. 坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

　　3. 仰卧屈膝练习：仰卧床上，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

　　4. 跪位屈膝练习：跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。

　　5. 平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮车的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担；要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。