晒晒太阳补补“阳光维生素”

医生提醒：冬季少阳光，容易缺乏维生素D，影响钙的吸收，光吃钙片无法充分补充人体所需的维生素

冬日，孩子们最需要阳光补钙。

    40岁的方女士，喜好素食，不爱外出运动，一有空就窝在沙发上看电视。她经常出现腰酸脖子痛的毛病，以为是长期低头伏案作业所致，也就没注意。前段时间天气转凉后，她睡觉经常小腿抽筋，以为是缺钙，自己去买钙片服用。有一天，她突然发现右肢麻木、疼痛，才到医院就诊。

    检查结果显示，这是由于缺钙引起的骨质疏松，加上腰椎、颈椎膨出压迫神经所致。方女士不解：“我经常服用钙片，为什么还会缺钙？” 

晒太阳可以补充维生素D

    厦门大学附属中山医院老年科陈治卿主任医生介绍，冬季少阳光，容易缺乏维生素D，影响钙的沉积。光吃钙片无法充分补充人体所需的维生素，冬天，要多晒太阳，补充维生素D。

    她说，维生素D是骨骼新陈代谢不可或缺的物质，可以促进钙在肠道中的吸收，从而使钙更有效地被吸收，有利于骨钙的沉积。而阳光中的紫外线有利于活性维生素D的生成，促进人体钙吸收。晒太阳是人体维生素D的主要来源，因此维生素D又叫“阳光维生素”。冬季多晒太阳可以补充维生素D。

多晒太阳可以杀菌、强壮体质

    陈治卿说，阳光中的紫外线是一种天然消毒剂，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

    研究发现，阳光直射时，伤寒杆菌、结核杆菌数小时后就会被晒死，百日咳嗜血杆菌1小时就能被晒死，痢疾杆菌在日光下30分钟就能被消灭。

    陈治卿建议，冬天一定要多晒晒太阳，尤其是患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人。体质虚弱、营养不良、健忘失眠和处于疾病康复期的人群，多晒太阳也有利强健体质。此外，青少年也要经常亲近阳光，最好每天坚持晒太阳30至60分钟。

    冬天晒太阳有窍门

    晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。

    据介绍，一天中有两段时间最适合晒太阳：第一段是上午6时到10时，此时红外线占上峰，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用；第二段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

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    高钙饮食

    高钙饮食是一种既经济又安全的补钙方法。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物有：虾皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、芝麻酱等，并要戒烟、限酒、少喝浓茶、浓咖啡、碳酸化合物饮料，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

    运动

    骨骼必须有一定的应力，应力作用在骨骼上使其变得强壮，抗骨折的能力提高。应力减弱，反作用力下降，骨骼就会萎缩。要想提高应力，惟一的方法就是运动。运动减少，骨骼内血液循环减少，骨骼的钙质容易被吸收和移出，导致骨量丢失，引起骨质疏松。经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，持之以恒，可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高，这样也可达到“免费补钙”。

（来源：厦门晚报）