每天一杯牛奶或酸奶可补充所需钙质

　　成年人身体一天需要1克钙否则就会缺钙，然而，按中国人的饮食习惯每天只能摄入0.5克钙，另外0.5克钙从哪里来？如今，骨质疏松威胁着中老年人的健康，如何预防骨质疏松？

　　骨质疏松的发生与激素代谢、年龄、遗传、营养有关，正常人30岁前对钙的吸收是呈上升状态，身体在不断储备钙，并在30岁达到顶峰，但过了30岁之后，身体对钙的吸收能力开始下降。特别是女性，在绝经期因为激素水平变化，体内钙质丢失比男性多了两三倍，这时候女性出现骨质疏松的几率约占五成，而到了70岁后，七成女性会患骨质疏松。所以，补钙尽量要在30岁之前，这样钙吸收效果更好，并且女性比男性更需要补钙。

　　另外现在崇尚以瘦为美，很多女性都盲目减肥，但实际上这样减肥会造成营养不均衡，最后加剧骨质疏松的进程。

　　那么，生活中如何预防骨质疏松？李耀锋说，正常成年人一天需要1克钙，但按中国人的饮食习惯，每天只能摄入0.5克钙，那么另外0.5克钙就必须有意识地补充。最好的方法就是，每天喝一杯牛奶、一杯酸奶，并加强户外运动，同时，日常饮食中要多摄入海产类食品，特别是虾皮、小虾米等钙含量多的海产品。另外，少喝碳酸饮料、咖啡、浓茶，否则容易丢失体内钙质。

　　中老年人如果容易出现腰酸背痛，或变矮等症状，可以进行骨密度测试，及早发现骨质疏松。这样可以在药物干预下，能有效地补钙。容易腹泻的孩子或长期工作在阴暗环境中的人，更应该注意补钙。