食用油每天摄入量 不要超过2汤匙

　　近年来，糖尿病、高血压、肥胖症患者日益增多，这些病很大一部分是吃出来的，所以，日常吃得健康很关键，尤其是控制每天食用油的摄入量。

　　按医学的要求，每人每天正常的食用油摄入量不能高于20克，也就是相当于2汤匙油，这几乎很少有人能做到。专家介绍：尽量在家中吃饭，做菜的时候尽量用汆烫的烹饪方法，只要加少许油就能做出比较好吃的菜。如果实在无法避免在外面吃饭，那么也要尽量少吃比较油腻的食物。

　　刚开始控制饮食时，常常忍不住想吃东西。为控制食欲，可以采用这个方法就是拿一个大盘子，把自己想吃的食物都装进盘子里。这样你就会发现，食物汇集在一起实际上是很多的，然后告诉自己把这些食物吃完就马上离开餐桌。如此坚持下来，你就会发现自己能抵御食物的诱惑了。

　　很多人认为不吃米饭就不算吃饱，他们总是在吃了一大堆食物后，又吃一大碗米饭。其实，肉类、蔬菜、水果等食物都能消除饥饿感，所以，如果一餐当中摄入的肉类、蔬菜比较多，完全可以不吃米饭，这样就不至于吃得太饱。

　　健康饮食还要注意一点，那就是要保持正常的三餐。现代人习惯晚睡，早餐经常被忽略，虽然吃夜宵同样是三餐，但却是不健康的。很多人吃完夜宵倒头就睡，身体很容易囤积脂肪。