深度睡眠少 男性易长啤酒肚

　　商报讯（记者 林艳 通讯员 高树灼）白先生今年不到30岁，近4年来，他的腰围长了10多寸，肚子一天天隆起，都快有他怀孕5个月妻子的肚子那么大了。随着生活水平的提高，如今很多男士三四十岁就开始发福，日渐隆起的啤酒肚让众多男士身材走样，更显老态，令人烦恼不已。

　　以往大家都认为，男性长啤酒肚与爱喝啤酒有关。但欧洲研究者最近发现，好饮啤酒的人出现啤酒肚乃至肥胖的概率并不比不喝啤酒的人高。美国芝加哥大学日前发表的最新研究报告指出：男性随着年龄增长，睡眠中深眠阶段也越来越少，进而影响荷尔蒙分泌，荷尔蒙分泌减少会使体内脂肪组织增加，并囤积于腹部，还会减少肌肉的质量、力量及运动负荷量，而且年纪越大影响越大。该报告建议，男性最好从35岁—40岁之间就开始采取改善睡眠的措施，如：睡前洗个热水澡增高体温，每周三四次，每次运动20分钟以上，来增加深眠时间。

　　据市第一医院内分泌科主任林明珠介绍，男性腹围容易增大还与遗传、饮食和运动情况有直接的关系。从遗传上来看，西方人与东方人的肥胖方式是不同的，一般来说，西方人属于全身发胖型，但东方人就普遍容易胖肚子。而另一方面，现在很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也容易造成体重超标。

　　林明珠表示，腹围大的男性比正常男性更容易患高血压、糖尿病、脂肪肝、心脏病等疾病，而且腹围越大患这些疾病的几率也就更大。所以，男性“减肚子”可不单是为了好看，更重要的是为了健康。

　　专家提醒

　　要消除啤酒肚

　　多运动少应酬

　　专家建议，要想消除“啤酒肚”，需要从以下多方面共同努力：

　　1.每天至少运动30分钟。运动方式有几种：一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

　　2.不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，晚餐大吃一顿，反而容易饮食过量。同时要少吃零食，只吃低脂肪、低能量的食品，如水果、蔬菜、饼干等。 

　　3.多喝水以水代替甜食。要时常喝水，当你想吃甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望就会马上消失。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步，从事体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　4.尽量不要在外面吃饭。饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多能量和脂肪，所以，尽量少在外面吃饭。（林艳 整理）