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年轻女子三管齐下成功减重 医生支招科学减肥事项

2024-11-22 16:41:15厦门网佚名查看次数:70

      厦门网讯(文/厦门晚报记者 匡惟 通讯员 陈嘉俊 漫画/小牛)今年29岁的王女士去年增重了10多公斤。身高仅1.63米的她,体重直接飙升到73公斤,成了一个“小胖子”。原本好看的衣服都穿不下了,亲朋好友见面时总会说出“你最近是不是又胖了?”这句“问候”成了她的“魔咒”,让原本热情开朗的她,产生自卑。

  在医生的帮助下,今年王女士成功减重,并养成了科学的饮食和生活习惯。肥胖,影响健康、影响自信,但是减肥需要极大的意志力。不过,方法总比困难多,科学减重,迎来崭新的自己。

  【增重过程】

  吃完晚餐后喝奶茶 还要再来一顿夜宵

  “胖起来真的太痛苦了!”王女士说:“走路的时候,两条大腿的赘肉会产生摩擦,脖子上的赘肉好像压迫气管一般,常常让我感觉喘不上气,睡觉时打呼噜的声音更重了。胖了之后,皮肤也变差了,长痘更频繁、更严重,整个脸就跟猪刚鬣似的,油光发亮,油腻极了。”

  即便有这么多的痛苦,但是她仍旧一天多餐。因为上班缘故,早餐和午餐都吃得比较简单,为了减轻点“班味”,下班后就想着吃一顿好的,晚餐吃完了不满足,还要喝杯奶茶,到了夜里,再来一顿夜宵。“控制不住自己的嘴。而且越胖越不想动,内心特别难受,越难受就越想通过吃来缓解情绪,就成了恶性循环。”

  【减重过程】

  药物、饮食、运动相结合 尿酸正常脂肪肝消失

  “考虑患者是腹型肥胖,我们联合多个学科,有针对性地对其进行饮食、运动、药物等治疗。”复旦中山厦门医院内分泌科副主任陈宁介绍。在收集患者体测数据、进行相关指标检查后,对其给出了专业的综合处方,包括药物处方、饮食清单、运动处方等,王女士的减肥就此“拉开帷幕”。

  王女士说,药物的作用抑制了食欲、食量,对荤腥、油腻食物的欲望也大大减少。以前只吃肉不吃蔬菜的她,开始增加蔬菜、水果的摄入量。同时,她也开始了运动。虽然做不到医生建议的运动量,但是保持着一周两次运动,下班之后会去跳绳,或者跑步、游泳,“看到体重下降,运动也更有动力了”。

  药物、饮食、运动,三者结合,第一个月下来就瘦了七八斤。三个月下来,现在已经减回了原来的体重。王女士告诉记者,去年体检时尿酸偏高,还查出了脂肪肝,今年体检,尿酸正常了,脂肪肝也消失了。“真是意外之喜”。

  10月初,医生让王女士停了药,食欲也在逐渐恢复。不过,王女士已经养成了新的饮食习惯,保持着前两个月的食谱、食量。“现在和朋友聚餐,都会尽量选择清淡一点的料理,多喝水,多聊天,我可不想再胖回去了,胖起来真的太难受了!当然,如果未来还能再瘦一点,就更好了。”王女士期待着。

  【医生提醒】

  均衡饮食循序渐进 碳水化合物不可少

  减肥最重要的一定是饮食,但很多人在饮食上有许多误区,比如,节食、不吃碳水。“这些方式是不可取的。”复旦中山厦门医院内分泌科主治医师李尚建解释,过度节食可能导致营养不良、免疫力下降等问题,甚至导致抑郁情绪和神经性厌食。

  同样,碳水化合物是人体必需且重要的营养素,一味追求短期效果而选择一些极端低热卡或成分单一的食谱,很有可能导致营养摄入不足、身体虚弱等不良反应。

  因此李医生建议大家在减重过程中需要均衡饮食,循序渐进,不可盲目求快。

  勿盲目滥用网红药品 使用后不适及时就医

  李医生特别提醒,网红药品司美格鲁肽虽然已被批准使用于肥胖症的减重治疗,但切不可盲目滥用,自行注射剂量过大可能会导致严重的胃肠道反应,更有甚者会出现胰腺炎危及生命。

  因此,在使用司美格鲁肽减重前,依旧要严格把控适应症并且排除相应的禁忌症,进行详细地评估,在医生的指导下严格遵医嘱剂量使用。如果出现任何不适的症状,应及时就医。

  单纯靠大量运动 并不能科学减重

  李医生提醒,运动也是减重过程中不可或缺的一环,但有人因此盲目加大运动量,实际上并不可取。合适的运动可以增加能量消耗、减少肌肉的流失。

  但运动消耗热量有限,单纯的靠大量运动并不能科学地减重,反而会造成疲劳、肌肉损伤,甚至损伤肾脏等人体重要器官。只有科学饮食和合理运动双管齐下,才能最终达到减肥效果。

  【链接】

  胖人更易营养不良 减肥吃够5种营养

  有人觉得,胖人应该是“营养过剩”,其实,肥胖是一种营养不良的表现,盲目节食或忌口,不仅不会瘦,还可能加重营养不良。专家提醒,减肥的时候,下面这5类营养物质必不可少。

   必要的糖类

  身体里如果缺乏必要的葡萄糖,脂肪就无法彻底“燃烧”,只能分解成酮体,而酮体会对健康造成伤害。每人每天至少要摄入100克的碳水化合物,相当于150克左右的大米或小麦。

   B族维生素

  充足的B族维生素摄入,是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。燕麦、牛奶、鱼类等含较高B族维生素。

   维生素C

  运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程,会产生大量活性氧自由基。维生素C是体内重要的抗氧化分子,可有效清除活性氧自由基,减轻身体伤害。蔬菜和水果中,维生素C含量较高。

   矿物元素

  减肥时需要摄入充足的铁,以保障造血功能和氧的运输。摄入足够的锌,才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。动物肝脏中含铁较高,贝类、鱼类和虾等海鲜是锌的良好来源。

   优质蛋白质

  优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础,充足优质蛋白的摄入,可以提高肌肉对脂肪的燃烧效率。减肥期间牛奶和鸡蛋等必不可少。(据人民网)

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