仙岳医院睡眠医学科：白领 睡眠亚健康状况多
2016-12-06 09:27:57厦门日报楚燕查看次数：508
小高是某公司的部门主管，工作繁忙，晚上经常加班。加班后，她一般吃完晚饭就上网，到了夜里12点还没有丝毫睡意，即使勉强躺在床上也不困，又爬起来计划明天的工作，过很久才迷迷糊糊睡去。第二天小高好不容易按时起床，却疲惫不堪，她决心晚上一定要早睡，可真到了该睡的时候，又觉得不困，早睡似乎辜负了大好时光。如此恶性循环，时间久了，她感到疲惫不已。
厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士说，像小高这样睡眠时间不足的情况比较常见，主要表现为入睡晚、睡眠时间短、被动起床、白天有短时的精力缺乏、短暂的工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。
韦璇表示，不少都市白领都有类似的经历，由于白天工作强度较大、紧张度较高，下班后大家就会有意无意寻找减压的办法，上网、看电视、阅读等，让白天工作的神经抑制下来得到休息。但中青年人大脑容易兴奋，晚上一旦开始上网放松，往往刹不住车，以致次日起床成为最痛苦的时刻。
“这种状态尚未发展成睡眠疾病，可称为睡眠亚健康状态。”韦璇说，从睡眠医学的角度看，这属于睡眠时相出现后移，一旦入睡，若不被打扰，睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方，就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样。虽然目的地到达了，但总是晚点，总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床，意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间，所以，白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。
怎么处理这种情况呢？韦璇建议，有此类困扰的人群可以给自己设置一些心理期待日，在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上，在这些日子可以适当晚睡，让自己在美好的期待中等待这一日子的到来，平时则尽量规律作息。而且，对睡眠的自我管理也很重要，如:不在书房打盹、不在卧室工作、不在睡前计划明天的工作、不在醒后责备自己没有早睡、午间小睡10分钟至半个小时，也有益恢复精力。当然，还有很多个性化的办法可以尝试，如睡前看些吃力的文章，听晦涩的外语等，都可以让自己产生注意疲劳而入睡。
另外，韦璇表示，睡眠有其自动的调节功能，不必刻意想办法让自己睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯，睡眠这趟“列车”自然会正点发车，准点到达。
厦门市仙岳医院睡眠医学科韦璇博士说，像小高这样睡眠时间不足的情况比较常见，主要表现为入睡晚、睡眠时间短、被动起床、白天有短时的精力缺乏、短暂的工作效率下降，但入睡后睡眠质量尚可。
韦璇表示，不少都市白领都有类似的经历，由于白天工作强度较大、紧张度较高，下班后大家就会有意无意寻找减压的办法，上网、看电视、阅读等，让白天工作的神经抑制下来得到休息。但中青年人大脑容易兴奋，晚上一旦开始上网放松，往往刹不住车，以致次日起床成为最痛苦的时刻。
“这种状态尚未发展成睡眠疾病，可称为睡眠亚健康状态。”韦璇说，从睡眠医学的角度看，这属于睡眠时相出现后移，一旦入睡，若不被打扰，睡眠的质和量基本无明显改变。打个比方，就像一趟晚点发车、晚点到达的列车一样。虽然目的地到达了，但总是晚点，总是不能按照社会环境的要求入睡和起床。清晨被动起床，意味着被剥夺了一段正常的睡眠时间，所以，白天会有精力不足、疲乏昏沉的感觉。
怎么处理这种情况呢？韦璇建议，有此类困扰的人群可以给自己设置一些心理期待日，在台历上标注周五、周六或某个时间的晚上，在这些日子可以适当晚睡，让自己在美好的期待中等待这一日子的到来，平时则尽量规律作息。而且，对睡眠的自我管理也很重要，如:不在书房打盹、不在卧室工作、不在睡前计划明天的工作、不在醒后责备自己没有早睡、午间小睡10分钟至半个小时，也有益恢复精力。当然，还有很多个性化的办法可以尝试，如睡前看些吃力的文章，听晦涩的外语等，都可以让自己产生注意疲劳而入睡。
另外，韦璇表示，睡眠有其自动的调节功能，不必刻意想办法让自己睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯，睡眠这趟“列车”自然会正点发车，准点到达。
