小雪后养生 宜早睡不宜温水洗脸
2016-11-25 09:32:53 厦门日报刘蓉查看次数：539
11月22日是小雪节气。恰逢厦门这周大降温，厦门大学附属第一医院中医科副主任医师黄献钟提醒市民，厦门秋冬之交应注意以下事项:
1.宜早睡，不宜早起。宜晚上十点左右入睡，太阳光照进室内后起身，睡眠时间充足，养精蓄锐。老人在起床时，醒后不要马上起身，可等一两分钟后再起床，让身子缓一缓。
2.可进补，不宜偏补。虽说冬季寒天正宜进补温热宜壮阳气，但温补也需以面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人才可进补。那些面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人则应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，而忌食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香、桂皮等温热食物。
3.不宜过食生冷。冬季体内阳气蛰伏，阴气较盛。闽南沿海，阴冷尚有潮湿，因此不宜多食虾蟹贝壳、啤酒凉茶等寒凉食物。
4.不宜“五露”。指的是头、颈、背、膝、足这五处都不宜受寒冷刺激。特别是足部，有丰富的末梢循环，若脚受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致抵抗力下降。
5.不宜温水洗脸。温水洗脸当时感觉暖和，过后热量散失，毛细血管又恢复寒冷温度下的收缩状态。而冷水洗脸，可刺激面部血液循环，增强皮肤弹性，尚可增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎、神经衰弱等。冷水温度以10摄氏度-15摄氏度为宜。
6.不宜冷水刷牙。冷水洗脸好处多，但冷水刷牙却是不宜。用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌。
7.不宜紧闭门窗。闭门窗会让室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，并可提神醒脑。
8.不宜常吃火锅。火锅的温度高、味道重、嘌呤高，经常吃容易出现口疮上火、牙龈肿痛，甚至烫伤或食道伤。久煮的火锅汤嘌呤含量高容易引起高尿酸血症，诱发痛风、结石等疾病。
9.注意皮肤瘙痒。冬天皮肤干燥易出现发痒，此时切不可用手抓搔，否则破口易引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果，以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等；少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。可适当涂抹润肤膏。
10.不宜伤怀悲冬。冬季日照时间缩短，容易让人产生心情低落，悲伤无奈等感觉。可通过如慢跑、跳舞、滑冰、打球等适度户外活动，多接触阳光，或者聚会聊天等群体活动来改善情绪。
1.宜早睡，不宜早起。宜晚上十点左右入睡，太阳光照进室内后起身，睡眠时间充足，养精蓄锐。老人在起床时，醒后不要马上起身，可等一两分钟后再起床，让身子缓一缓。
2.可进补，不宜偏补。虽说冬季寒天正宜进补温热宜壮阳气，但温补也需以面色苍白、四肢乏力、易疲劳怕冷等阳虚之人才可进补。那些面红上火、口腔干燥干咳、口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等阴虚之人则应以防燥护阴、滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，而忌食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香、桂皮等温热食物。
3.不宜过食生冷。冬季体内阳气蛰伏，阴气较盛。闽南沿海，阴冷尚有潮湿，因此不宜多食虾蟹贝壳、啤酒凉茶等寒凉食物。
4.不宜“五露”。指的是头、颈、背、膝、足这五处都不宜受寒冷刺激。特别是足部，有丰富的末梢循环，若脚受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致抵抗力下降。
5.不宜温水洗脸。温水洗脸当时感觉暖和，过后热量散失，毛细血管又恢复寒冷温度下的收缩状态。而冷水洗脸，可刺激面部血液循环，增强皮肤弹性，尚可增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎、神经衰弱等。冷水温度以10摄氏度-15摄氏度为宜。
6.不宜冷水刷牙。冷水洗脸好处多，但冷水刷牙却是不宜。用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌。
7.不宜紧闭门窗。闭门窗会让室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，并可提神醒脑。
8.不宜常吃火锅。火锅的温度高、味道重、嘌呤高，经常吃容易出现口疮上火、牙龈肿痛，甚至烫伤或食道伤。久煮的火锅汤嘌呤含量高容易引起高尿酸血症，诱发痛风、结石等疾病。
9.注意皮肤瘙痒。冬天皮肤干燥易出现发痒，此时切不可用手抓搔，否则破口易引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果，以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等；少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。可适当涂抹润肤膏。
10.不宜伤怀悲冬。冬季日照时间缩短，容易让人产生心情低落，悲伤无奈等感觉。可通过如慢跑、跳舞、滑冰、打球等适度户外活动，多接触阳光，或者聚会聊天等群体活动来改善情绪。
