骨科医院郑院长：治颈椎病腰椎病 蛙泳锻炼效果好
2016-07-29 10:07:15厦门晚报白丽查看次数：538
大家都知道低头是加速颈椎退变的高危因素，颈椎生物力学研究发现，颈椎处于屈曲位(低头)时，椎间盘内压显著高于功能位及后仰位。因此，改变长期低头生活习惯，并适当的进行颈部肌肉训练，可有效防止颈椎病的发生发展。厦门光亮骨科医院郑院长告诉颈椎病患者，只要坚持蛙式游泳，对颈椎病的康复是大有益处的。
他说，游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、腰背部、腹部及下肢的肌肉全部参与，尤其对颈肌和腰背肌锻炼强度更大。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎的生理曲度和颈椎间盘髓核向前运动，并减少对后侧纤维环和韧带的撞击，有效促进颈部肌肉和韧带的修复。
而且，人在水中无任何负重，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。另外，对膝关节、踝关节来说，不像跑步或走路那样除了连续不停地用力，而且受到自身体重和地球的吸引力影响而损伤。游泳还有助于关节炎症的吸收和关节功能的恢复。同时，人在水中划行时，水对人体能起到按摩作用，促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
郑院长说，游泳最适宜肥胖人群和颈腰病患者，尤其对颈椎病、腰椎间盘突出症患者，通过蛙泳锻炼，有利于恢复人体的“四个生理弯曲”（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲），增强颈肌和腰背肌的力量，有利颈腰椎病的康复和防止复发。有条件时每周3-4次，蛙泳每次30-60分钟，连续3个月为一个锻炼周期。没有条件时可采用“燕子飞”“金龟缩头”“挺肚”锻炼，每次5-15分钟，每日3-4次效果也很好。
他说，游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、腰背部、腹部及下肢的肌肉全部参与，尤其对颈肌和腰背肌锻炼强度更大。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎的生理曲度和颈椎间盘髓核向前运动，并减少对后侧纤维环和韧带的撞击，有效促进颈部肌肉和韧带的修复。
而且，人在水中无任何负重，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。另外，对膝关节、踝关节来说，不像跑步或走路那样除了连续不停地用力，而且受到自身体重和地球的吸引力影响而损伤。游泳还有助于关节炎症的吸收和关节功能的恢复。同时，人在水中划行时，水对人体能起到按摩作用，促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。
郑院长说，游泳最适宜肥胖人群和颈腰病患者，尤其对颈椎病、腰椎间盘突出症患者，通过蛙泳锻炼，有利于恢复人体的“四个生理弯曲”（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲），增强颈肌和腰背肌的力量，有利颈腰椎病的康复和防止复发。有条件时每周3-4次，蛙泳每次30-60分钟，连续3个月为一个锻炼周期。没有条件时可采用“燕子飞”“金龟缩头”“挺肚”锻炼，每次5-15分钟，每日3-4次效果也很好。
