五月心情焦虑精神不振 要小心患“五月病”
2016-05-04 09:26:47厦门日报林路然查看次数：442
【症状】
●情绪焦躁 ●浑身乏力●精力不足●兴趣丧失●悲观失望●自我评价过低●厌倦工作学习●注意力不集中
【病因】
●5月正是季节交替变化的时期，人们容易出现季节性情绪失调、情绪障碍等。四五月份雨多，缺乏阳光会引起身体细胞活动降低，松果体腺体分泌减少，使人们情绪低落
●有些人本身具有焦虑体质，或是情感比较压抑，对天气变化、工作压力更加敏感，更容易产生焦虑情绪
【药方】
●恢复正常作息，保证规律生活，不要随意将工作拖拉滞后
●清淡饮食，不要暴饮暴食或不吃饭。晚上不要吃难消化的食物，少喝带有咖啡因的饮料
●多做运动，到户外放松身心
●常与朋友、家人倾诉，获得他们的帮助，以免烦心事闷在心里，沉浸在消极的情绪中
情绪焦躁，浑身乏力，注意力无法集中，对工作学习感到厌烦……5月来了，“五月病”又从办公室冒出头来。如果您有上述症状，说明刚从休假模式调回上班模式的您可能中招了。
仙岳医院精神科医生王争秒表示，“五月病”是民间说法，不是专业医学名词。“五月病”就是人们在春夏交替的这段时间容易产生焦虑、抑郁的情绪，表现为兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等症状。至于原因，一方面与天气有关，另一方面，有些人本身就是焦虑体质，而且后知后觉，有症状后才知道自己是这种体质。
案例1
因为天气作祟
总感觉有迷雾笼罩
王争秒介绍，曾有一位四十多岁的女性患者前来就诊，告诉医生，阴雨绵绵的天气让她感到有层迷雾笼罩着自己。晚上她总睡不着，一直惦记着之前哪些事没做好，隔天还有哪些事要完成，总害怕出错，即使入睡也常做噩梦。而在工作时，她也会心慌胸闷，浑身乏力，注意力无法集中，经常丢三落四。
“她这是处于焦虑状态，正是‘五月病’的表现，她应多外出参加体育锻炼，游玩散心，这些活动对焦虑、抑郁状态的人很有帮助。”王争秒说。
案例2
出于工作压力
控制不住和同事争吵
三十多岁、在外贸公司上班的小梅前阵子开始不由自主地焦躁起来，即使知道是自己的错，还是听不进别人的意见，控制不住和同事争吵。从原先和同事关系融洽，到如今三言两语就发生冲突，小梅受不了如此大的落差，已接近崩溃的边缘。
厦门美丽心灵心理咨询中心的心理咨询师蔡灵灵帮助小梅进行治疗。蔡灵灵表示，小梅爱压抑自己，即使和他人倾诉个人遭遇，也无法完全释放压力。因此，治疗时，她用放松疗法舒缓小梅的肢体、精神，训练小梅的觉察力，让她在和别人起冲突前先缓缓，考虑清楚自己当下的状态，以减少冲突的发生。
案例3
基于学业困惑
做什么事都没有兴趣
日前，仙岳医院精神科医生杨威接诊一名高三女生，她害怕考试，不想上学。原来，之前的质检考试她没考好，开始怀疑自己，没有信心。还有一名大四学生，忙着找工作、写论文，食欲减退，体重下降，精神状态变差，连最爱的打球都没有兴趣了。
“他们不算患病，能比较快恢复。”杨威说。“家长对孩子不要过度关心，否则效果会适得其反。”王争秒也建议，家长可以多征求孩子的意见，让他们选择，减少无形中产生的压力。
而对毕业生，杨威表示，不要以写论文之名熬夜，保持正常作息，多和朋友同学沟通交流，能缓解压力。
【提醒】
四种方式缓解“五月病”
仙岳医院精神科医生杨威说，“五月病”可以通过自我调节缓解消除。
首先，应恢复正常作息，保证有规律的生活，不要拖延工作，越拖越影响情绪。
其次，应清淡饮食，不要暴饮暴食，也不能因心情不好就不吃饭。晚上不要吃难消化的食物，少喝带有咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
再次，多做运动，多到户外放松身心。
最后，常向朋友、家人倾诉，获得他们的帮助，让自己对问题有冷静的想法，以免烦心事闷在心里，始终沉浸在消极情绪中。
如遇心理方面的困难，市民可拨打仙岳医院24小时咨询热线:5395159。
●情绪焦躁 ●浑身乏力●精力不足●兴趣丧失●悲观失望●自我评价过低●厌倦工作学习●注意力不集中
【病因】
●5月正是季节交替变化的时期，人们容易出现季节性情绪失调、情绪障碍等。四五月份雨多，缺乏阳光会引起身体细胞活动降低，松果体腺体分泌减少，使人们情绪低落
●有些人本身具有焦虑体质，或是情感比较压抑，对天气变化、工作压力更加敏感，更容易产生焦虑情绪
【药方】
●恢复正常作息，保证规律生活，不要随意将工作拖拉滞后
●清淡饮食，不要暴饮暴食或不吃饭。晚上不要吃难消化的食物，少喝带有咖啡因的饮料
●多做运动，到户外放松身心
●常与朋友、家人倾诉，获得他们的帮助，以免烦心事闷在心里，沉浸在消极的情绪中
情绪焦躁，浑身乏力，注意力无法集中，对工作学习感到厌烦……5月来了，“五月病”又从办公室冒出头来。如果您有上述症状，说明刚从休假模式调回上班模式的您可能中招了。
仙岳医院精神科医生王争秒表示，“五月病”是民间说法，不是专业医学名词。“五月病”就是人们在春夏交替的这段时间容易产生焦虑、抑郁的情绪，表现为兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等症状。至于原因，一方面与天气有关，另一方面，有些人本身就是焦虑体质，而且后知后觉，有症状后才知道自己是这种体质。
案例1
因为天气作祟
总感觉有迷雾笼罩
王争秒介绍，曾有一位四十多岁的女性患者前来就诊，告诉医生，阴雨绵绵的天气让她感到有层迷雾笼罩着自己。晚上她总睡不着，一直惦记着之前哪些事没做好，隔天还有哪些事要完成，总害怕出错，即使入睡也常做噩梦。而在工作时，她也会心慌胸闷，浑身乏力，注意力无法集中，经常丢三落四。
“她这是处于焦虑状态，正是‘五月病’的表现，她应多外出参加体育锻炼，游玩散心，这些活动对焦虑、抑郁状态的人很有帮助。”王争秒说。
案例2
出于工作压力
控制不住和同事争吵
三十多岁、在外贸公司上班的小梅前阵子开始不由自主地焦躁起来，即使知道是自己的错，还是听不进别人的意见，控制不住和同事争吵。从原先和同事关系融洽，到如今三言两语就发生冲突，小梅受不了如此大的落差，已接近崩溃的边缘。
厦门美丽心灵心理咨询中心的心理咨询师蔡灵灵帮助小梅进行治疗。蔡灵灵表示，小梅爱压抑自己，即使和他人倾诉个人遭遇，也无法完全释放压力。因此，治疗时，她用放松疗法舒缓小梅的肢体、精神，训练小梅的觉察力，让她在和别人起冲突前先缓缓，考虑清楚自己当下的状态，以减少冲突的发生。
案例3
基于学业困惑
做什么事都没有兴趣
日前，仙岳医院精神科医生杨威接诊一名高三女生，她害怕考试，不想上学。原来，之前的质检考试她没考好，开始怀疑自己，没有信心。还有一名大四学生，忙着找工作、写论文，食欲减退，体重下降，精神状态变差，连最爱的打球都没有兴趣了。
“他们不算患病，能比较快恢复。”杨威说。“家长对孩子不要过度关心，否则效果会适得其反。”王争秒也建议，家长可以多征求孩子的意见，让他们选择，减少无形中产生的压力。
而对毕业生，杨威表示，不要以写论文之名熬夜，保持正常作息，多和朋友同学沟通交流，能缓解压力。
【提醒】
四种方式缓解“五月病”
仙岳医院精神科医生杨威说，“五月病”可以通过自我调节缓解消除。
首先，应恢复正常作息，保证有规律的生活，不要拖延工作，越拖越影响情绪。
其次，应清淡饮食，不要暴饮暴食，也不能因心情不好就不吃饭。晚上不要吃难消化的食物，少喝带有咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
再次，多做运动，多到户外放松身心。
最后，常向朋友、家人倾诉，获得他们的帮助，让自己对问题有冷静的想法，以免烦心事闷在心里，始终沉浸在消极情绪中。
如遇心理方面的困难，市民可拨打仙岳医院24小时咨询热线:5395159。
