孕期别偷懒 运动助好孕
2015-08-13 09:13:50厦门日报本站编辑查看次数：463
本报讯 （记者 刘蓉）孕前、孕期保持适当的规律运动，能孕育出健康宝宝，避免巨大儿的出现，还有助于顺产分娩。
近日，台北护理大学护理所业界讲师、台安医院运动教练、美国有氧体适能协会个人教练教育总监（afaa）、肌力与体能协会认证教练（nsca-cscs）刘大扬到厦门安宝医院，为准妈妈及备孕妇女举办了一场关于《运动好孕》的讲座。
研究表明，血糖、胰岛素会影响受孕，而规律运动可以帮助调节血糖与胰岛素。刘大扬说，孕前保持规律运动，提高心肺功能后，内脏血液循环加强，末梢供血加强，可提高子宫功能，卵泡的数量与质量也能得到相应提升。孕期规律运动，则可以让女性在怀孕期间不容易水肿、腰酸，保持四肢纤细的同时，胎儿更易吸收养分，也可避免妈妈出现妊娠糖尿病等孕期疾病。
刘大扬推荐，踩动感单车是较理想的备孕期及孕期运动。“骑车虽然看上去只是下半身在运动，但脂肪燃烧和糖类代谢却是全身性的。”他说。
不过，要注意的是，没有做好饮食配合与睡眠，只是一味地运动，有可能让血糖的表现更差。
对于运动前后的能量补充，他推荐香蕉，理由是好消化，能提供好的糖分和能量。同时，要注意，运动有助好孕，不代表要过量运动，这样容易导致人体提早老化。因此，每周单车2-3次，重训1-2次最佳，每次运动时间控制在1小时以内。
对于现场疑惑动感单车会不会只帮助下半身在运动，刘大扬解释，当你在踩动感单车时，拉高血氧饱和度的同时，就是全身在循环运动的过程，带动脂肪燃烧并加速全身的新陈代谢。坚持踩4-6周的动感单车，就能明显发现心肺功能及血液循环变好了，搭配重力训练，则让心肺功能变得更好。因此，要想有好孕，要先动起来。
近日，台北护理大学护理所业界讲师、台安医院运动教练、美国有氧体适能协会个人教练教育总监（afaa）、肌力与体能协会认证教练（nsca-cscs）刘大扬到厦门安宝医院，为准妈妈及备孕妇女举办了一场关于《运动好孕》的讲座。
研究表明，血糖、胰岛素会影响受孕，而规律运动可以帮助调节血糖与胰岛素。刘大扬说，孕前保持规律运动，提高心肺功能后，内脏血液循环加强，末梢供血加强，可提高子宫功能，卵泡的数量与质量也能得到相应提升。孕期规律运动，则可以让女性在怀孕期间不容易水肿、腰酸，保持四肢纤细的同时，胎儿更易吸收养分，也可避免妈妈出现妊娠糖尿病等孕期疾病。
刘大扬推荐，踩动感单车是较理想的备孕期及孕期运动。“骑车虽然看上去只是下半身在运动，但脂肪燃烧和糖类代谢却是全身性的。”他说。
不过，要注意的是，没有做好饮食配合与睡眠，只是一味地运动，有可能让血糖的表现更差。
对于运动前后的能量补充，他推荐香蕉，理由是好消化，能提供好的糖分和能量。同时，要注意，运动有助好孕，不代表要过量运动，这样容易导致人体提早老化。因此，每周单车2-3次，重训1-2次最佳，每次运动时间控制在1小时以内。
对于现场疑惑动感单车会不会只帮助下半身在运动，刘大扬解释，当你在踩动感单车时，拉高血氧饱和度的同时，就是全身在循环运动的过程，带动脂肪燃烧并加速全身的新陈代谢。坚持踩4-6周的动感单车，就能明显发现心肺功能及血液循环变好了，搭配重力训练，则让心肺功能变得更好。因此，要想有好孕，要先动起来。
