运动补水讲究“质”和“量” 少量多次温水淡盐水最佳

     炎热的天气，阻挡不了市民们的运动热情。在运动中挥汗如雨，合理补充水分显得尤为重要。174医院中医科主任李月提醒，长期不当饮水会对身体造成伤害，夏秋季节运动补水更应讲究“质”和“量”。

　  少量多次忌牛饮
　  “无论是运动前、运动时还是运动后，补水都应该少量多次。”李月建议，运动过程中不渴也应该适时地补水，可以每隔30分钟喝一次，每次大概七八口为宜，切忌牛饮。如果一次大口大量地饮水，会导致胃容量急剧扩大，增加肠胃负担，对健康有害无益。如果一次性饮用大量的水又接着运动，还很容易导致胃下垂。
　  温水、淡盐水最佳
　  李月表示，补水讲究的“质”是指喝什么样的水，水喝对了可以有效地帮助身体调整到最佳运动状态。一般来说，市民可在白开水中加入微量食盐或糖，因为淡盐水可以及时补充流汗所失掉的钠离子，避免出现脱水，而糖水亦可以帮助人体补充能量。若是运动时身边没带水，市面上的一些运动饮料也有同样功效。
　  此外，由于运动后大汗淋漓，身体各部位的温度也都上升，此时突然喝冷饮，会导致胃部温度骤降，使肠胃受到刺激。长期如此，极易引发消化不良等胃部疾病。所以尽管天气炎热，市民运动时还是以饮用温水为宜。