三伏天老人保健：饮食清淡 晨练不宜早 喝茶不宜浓
夏季老人晨练不宜过早。（资料图）
三伏天里热浪袭人，不少市民叫苦连连。而这样的酷暑天气，对老年人来说更是一大考验。近日，中山医院老年科陈治卿主任医师接受采访时，特别根据夏季老年人的高发的关节和心脑血管疾病提出了建议。
饮食清淡，不渴也要勤喝水
“老年人夏季一定要多喝水。”陈主任表示，一些老年人由于身体新陈代谢慢，且大脑神经的口渴中枢反应较迟钝，虽不怎么出汗也不觉得口干，但事实上身体已处于缺水状态。这种情况下，如果没有及时补充水分，往往会脱水，使血液的黏稠度增加，血流缓慢，循环不畅，血压增高，进而诱发中风、心肌梗塞、脑梗塞等疾病。所以，夏季老年人应有意识地多补水，饮食方面也要坚持少吃生冷食品以及煎、炸、炒等油腻食物，多进食一些清淡、富含水分的食物。
对于排汗量大的老年人，大量出汗流失掉的不仅是身体的水分还有钾元素。这也是不少老年人到了夏季就感觉四肢无力的原因之一。若有这种情况，陈主任建议，应适当多吃富含钾元素的食物，如香蕉。
晨练不宜早，傍晚散散步
有些老年人为了避开烈日，早早地外出锻炼。陈治卿提醒，老年人夏季晨练的时间不能过早。太早出门锻炼，不仅呼吸不到新鲜空气，反而易吸入较多二氧化碳，出现头晕等不适。傍晚时，植物经过一天的光合作用，释放了大量氧气，正是散步的好时机。同时，傍晚有阳光但不强烈，老年人也可以趁机晒晒太阳，以预防骨质疏松。
另外，清晨时人体血液黏滞性偏高，血液循环并不是很通畅，是心血管疾病多发时段。此时进行激烈运动，会加重心脏负担，再加上天气炎热，容易突发心血管疾病。
老厦门人喝茶，宜淡不宜浓
茶是不少老厦门人每天必备的饮品，喝茶也是消暑的好办法。但是，陈主任提醒，老年人不可喝浓茶。这主要是因为，茶中含有鞣酸，而鞣酸易与人体内的钙、铁元素相结合形成鞣酸钙、鞣酸铁，然后排出体外，从而加重骨质疏松和贫血。老年人普遍存在骨质疏松，所以，喝茶应喝淡茶。
