夏季养生重在健脾开胃养心 要防“风”补水多吃“苦”

　　夏至，是炎热天气的真正开始。厦门的夏天有暑又有湿，市民最常见的是暑湿性感冒（热伤风）。厦门大学附属中山医院中医科黄源鹏主任建议，夏至后养生，主要是健脾开胃养心， 要防“风”补水多吃“苦” 。 除了早晚适当有氧运动外，应晚睡早起，可利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

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　　暑湿性感冒

　　可吃点藿香正气丸应对

　　夏至时节正是江南一带的“梅雨”季节，人们容易感染湿气，脾胃虚弱的人容易招外湿入侵，从而困阻脾胃的消化功能。

　　还有就是暑，黄源鹏主任说，暑多挟湿。暑邪为病，常兼挟湿邪以侵犯人体。 

　　暑湿，在中医中是指暑热挟湿的病证，常见的症状有胸闷、心烦、身热、舌苔黄腻等，严重的还有咳嗽、身热面赤、大便稀溏、小便短赤的症状。

　　暑湿感冒也就是大家常说的热伤风。热伤风的发热和秋冬季感冒不同，发热重而恶寒轻，一般病人出汗多但是不解热。对付暑湿感冒，中医建议用清暑解表的方法，比如吃藿香正气丸、喝蒿芩清胆汤等。

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　　心烦气躁

　　适当出汗宜养心

　　可早晚做半小时有氧运动

　　“除了胃口不好，夏季人们感觉最不舒服的还有心烦气躁。”黄源鹏主任说，夏至养心，要让自己的心神尽量安静，还要适当出点汗。

　　他说，不出汗会导致心气不顺畅，身体阴阳失衡；另外，夏季潮湿闷热，人体湿气较重，不出汗则无法将湿气排出体外。但夏季也不能出过多的汗，出汗太多会伤心阴，耗心阳。因此，夏季运动时间和运动方式很重要。他建议在清晨或傍晚天气较凉爽的时候做半个小时以内的有氧运动，比如散步、打太极拳、慢跑等。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水，禁喝大量冷饮。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。

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　　胃口不好肠胃弱

　　适当喝“酸”吃“苦” ，切忌贪凉

　　夏至时节，人们身体最明显的不适是胃口不好，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮，不可过食热性食物，以免上火。冷食瓜果应当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

　　夏天，人们喜欢吃冷的东西，黄源鹏说，“门诊中经常遇到肠胃功能较弱的市民，吃了冰的东西后剧烈腹痛，严重的还有恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。”他说，这种痉挛性腹痛是吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃-8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，生理功能失调。预防的方法很简单，从冰箱里取出来的食物要放一会儿再吃，而且一次不要吃太多。

　　黄源鹏建议，高温天可多食瓜果蔬菜和易消化、含维生素多的食物。如果胃口不好，可以多吃一些粥、汤之类带有水分的食物。

　　他还向大家推荐生姜。夏季暑热，多数人食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，对于防暑度夏有一定益处。

　　夏至开始，除了饮食清淡，还可多吃苦菜类蔬菜。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分，可清凉解暑、清心除烦、增进食欲，调整人体阴阳平衡，适合夏季人体所需。

　　天热出汗多，还可多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑菌能力，对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。天热人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，益于解除疲劳，保持充沛的精力。

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　　失眠困倦乏力

　　适当晚睡早起，睡眠不足午休补

　　黄源鹏说，夏至后，不少人会有失眠、困倦、乏力、头痛、头晕的症状。究其原因，首先是因为气温高，人体只能通过排汗来散热，这使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，人体血容量减少，大脑供血不足，造成不适。

　　而且，人体出汗体表血管扩张，更多的血液流向体表，血液的再分配会使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

　　夏至是阳气最旺的时节，应顺应夏季“阳盛于外”的特点，注意保护阳气。他建议市民适当晚睡早起，利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。

　　“也就是说，夏天，大家在夜晚时可以少睡一些，多补充阳气，但是为了充足的睡眠时间，建议中午午睡15分钟到半个小时就可以。”

　　至于夏季失眠，大家不用过于焦虑，夏至期间，日照时间长，人们对睡眠的需要少于其他季节，晚上加上中午，只要每天保证7个小时的睡眠就可以。

　　【小贴士】

　　夏季养生

　　要学会热着过

　　中医讲养生要顺应时节，因此，我们不妨顺着夏季阳长的规律，采取以热制热的“热养”法。

　　养阳要远离寒邪。夏季饮食上应注意少食生冷食物，夏天应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好，并且不要长时间待在封闭的空调房里。也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨，因为冷水最伤阳气。

　　“热养”要用热水泡脚。脚是人体的第二心脏，热水泡脚可以供给它能量，能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

　　常洗热水澡。热水洗澡使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒，并且能够补充阳气。水温一般控制在30℃左右为宜。另外，也可以用热毛巾擦脸擦身，不但容易去除灰尘污垢，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉凉爽、舒适。

　　解暑要喝热茶。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到周身。冷饮虽然消暑立竿见影，但只解决当时的热气，短暂地给人体降温，并不能真正地解渴。

　　女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意保暖。黄源鹏认为，女性阳气不足，又以血为用，更要注意补阳气，因为气能生血。因此，空调房里，夏日里女性也应注意保暖。