出汗有益健康但要及时补水 憋尿、喝水少易致尿路感染
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汗腺是人体的“空调”，出汗会使体温下降，同时排出部分代谢废物。尿液是人体大循环的“清道夫”，在排泄代谢废物的同时还起着冲刷泌尿道的作用，它同时也是尿频、尿急、尿痛等疾病的信号，是健康的晴雨表。在潮湿闷热的夏季，记者采访了厦门大学附属中山医院肾内科副主任医师刘俊兰。
出汗好但要及时补水
刘俊兰副主任医师告诉记者，汗腺是人体的“空调”，帮助人体体温下降，同时排出部分代谢废物，令人爽快。排汗消耗热量，提升代谢力，减少人体脂肪，有助于消除肥胖与美容。也就是说，主动、健康出汗，能够帮助体温调节功能，强化自律神经，排除毒素。因此，夏天出汗有益健康。
但她同时提醒，过多出汗又未及时补水就会严重脱水，导致缺钾。她认为，大量出汗导致电解质紊乱，最明显的症状就是钾丢失后出现无力、迷糊，以及中暑等热射病，因此正确做好出汗后的补水保健工作。
排尿超3000毫升当心有病
刘俊兰副主任医师说，汗液中含有钠，出汗量大时不要只喝白开水，以免引起低钠血症，可以适当地在水里加些食盐。一个人如果每天拼命喝水排尿超过3000毫升，你的肾脏可能就有问题了，需要到医院检查是否患有精神性反渴疾病。
她特别强调，夏天由于出汗多使血液浓缩，宜及时补充水分，每天摄入1000—1500毫升水（约2-3瓶矿泉水），平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果，多喝水，小便通，保证尿量非常重要。如果喝水太少，导致尿量和排尿次数减少，尿液在膀胱滞留的时间延长使细菌更容易繁殖。
憋尿、喝水少易致尿路感染
刘医师告诉记者，高温渐起，长期静坐憋尿，劳累上火，人体出汗增多，饮水量相对较少，加之体外细菌侵袭，使得近期门诊尿路感染患者明显增多。
她说，尿液是尿道天然的“清洁工”。排尿有一个重要的功能是冲刷泌尿道，这对预防尿路感染有重要意义。如果长时间不排尿、憋尿，尿道自身的冲刷作用会减弱，细菌会在尿道里“作威作福”。
因此，夏季天气炎热，要养成多喝水、勤排尿的习惯。在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的繁殖。
【本期专家】
刘俊兰
肾内科副主任医师，长期从事肾脏病临床工作。擅长各种原发性、继发性肾脏疾病的诊断和治疗，特别擅长肾脏病理诊断。
