巴西足球世界杯精彩一月 三大健康提醒助您安全度过

　  本期专家
　  刘子明
　  医学博士、副主任医师。长期从事泌尿外科男科临床、教学和科研工作。
　  擅长:前列腺疾病、男性生育、不育、男性性功能障碍、男性更年期综合症、性传播疾病的诊断与治疗。
　  肖国胜
　  博士、主任医师。海峡两岸医药卫生交流协会心血管分会委员，卫生部冠心病介入诊疗培训基地导师。
　  擅长:心血管系统疾病的诊治，主要从事冠心病介入诊疗工作。

　  球迷们翘首以盼的巴西世界杯揭幕了。整整一个月赛事，早有球迷计划好，白天工作，后半夜熬夜看球。可不，等了4年，激情早已按捺不住了。不过，您可要当心，数据显示，以往世界杯期间，男科疾病（男性患前列腺病）、心脏不良事件突发等疾病伴随高发。本报推出特别策划，提醒您做好锻炼和预防。

　  隐患篇
　  久坐　 让男人前列腺负担加重
　  厦门大学附属中山医院泌尿科博士刘子明告诉记者，前列腺疾病是许多男性的难言之隐。特别是久坐加熬夜，男性患前列腺病几率会大增。
　  他说:前列腺是男性附属性腺，形态类似一个倒置的锥体，位于膀胱和盆底肌肉之间，包绕尿道。它的位置决定了男人在很大程度上是“坐在”前列腺上的，所以经常久坐的男人前列腺负担较重，因为受到挤压，导致局部血液循环不畅，使前列腺充血、肿胀，甚至发炎，造成排尿不畅、尿频，导致慢性前列腺炎。
　  刘博士认为，中青年男性易发生前列腺炎，老年男性易导致前列腺增生症状加重，严重时出现急性尿潴留，需至医院急诊导尿治疗。此外，慢性前列腺炎与男性性功能障碍也有一定联系，如可能与男性继发性早泄有关。但主要是通过引起患者生活质量下降（如尿频、夜尿次数增多），导致患者出现紧张、焦虑、恐慌、抑郁等精神心理症状，间接影响性功能，从而对男性生育功能产生影响。

　  憋尿  当心诱发慢性前列腺炎
　  刘子明博士说，球迷们看到最喜欢的球队比赛，害怕错过下一秒即将发生的精彩瞬间，连上厕所也会一忍再忍，实际上，长期憋尿也会导致慢性前列腺炎。
　  他认为，长时间憋尿会导致膀胱充盈，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病。此外，尿液返流入前列腺，也可刺激前列腺腺体，诱发无菌的“化学性前列腺炎”，引起排尿异常和盆骨区域疼痛等。
　  他强调，慢性前列腺炎的病因主要与不良生活习惯有关。因此根治和减少前列腺炎复发的主要措施是生活调理。

　  激动  警惕心肌梗死和心源性猝死
　  厦门市心脏中心肖国胜博士说，高血压、高血脂等有心脏隐患的患者往往在熬夜、情绪激动、大量吸烟、酗酒、饱餐等情况下，导致原本稳定或潜在的病变发生急剧变化，引起心绞痛等心脏不良事件突然发生，出现胸痛、头晕、肩背酸痛、出汗，甚至虚脱等表现。
　  肖博士特别提醒，如果没有及时合理的治疗措施，会导致心脏结构和功能的改变，可以表现为心律失常，如早搏、心动过速等。该类患者也是冠心病常见的危险人群，可以发展为冠心病，表现为心绞痛，甚至心肌梗死或者心源性猝死。
　  肖博士认为，1个月的赛事对球迷身体是个严峻的考验，正常人都受不了，何况有了心脏病病史或隐患的人群。因此，心血管病的患友们要理性观看世界杯赛事，千万不可乐极生悲。

　  运动篇
　  超级舒展放松功:放松肩颈 燃烧脂肪
　  好处:来自身体前后左右的肌肉群通过这组收缩、放松的节律变化，强化腰腹肌肉群的力量与耐力，放松劳累的肩颈和腰背，同时还可以燃烧腹部脂肪，整肠排便。

　  金龟缩头:
　  端坐平视前方，头向脖子里缩，同时向上耸双肩，缓解酸痛劳损的肩颈。
　  后仰伸拉:
　  坐在椅子上抱头后仰45度，伸展脊柱肌群，放松腰椎，缓解腰酸背痛。
　  弯压旋转:
　  坐在椅子上双手抱头后左右旋转、上下侧弯，锻炼腹腰肌肉，减少因久坐堆积皮下脂肪和腹腔内深层脂肪（此功不适合腰椎间盘患者）。
　  燕子双飞:
　  俯卧在床，双手前伸与双腿同时抬高。特别适合腰椎间盘突出症的球迷练习。

　  本期
　  专家
　  郑光亮 厦门光亮颈腰痛医院院长、主任医师、厦门养生协会会长。

　  拉筋自愈法:一分钟就能学会

　  卧位拉筋法
　  ⒈坐在拉筋凳或靠墙角或门框的椅边上，臀部尽量贴近墙面或门框；
　  ⒉躺下仰卧，一条腿向上伸直倚在墙面或门框上，另一条脚向下屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手向后举起平放在椅上，做10到30分钟。下垂的腿做踏单车姿势摆动，可放松髋部关节并减轻疼痛。
　  ⒊将椅子移至另一边墙角或者门框，再按上述方法换另一条腿拉筋，再做10到30分钟。
　  此方法可直接、间接打通全身所有经络，经络通则祛病、排毒、增强免疫力及性功能；因此，可直接、间接减轻并治疗多种各类痛症，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等。
　  蹲式拉筋法
　  这是最古老的自然拉筋法，其拉筋以及疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法。此方法操作简单，就是在地上蹲五到四十分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练。两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好。
　  颈部拉筋法
　  面朝上平躺于床上或者并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3到5分钟；如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效。
　  此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎等相关疾病，例如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等等。
　  立位拉筋法
　  ⒈找到一个合适的门框，双手向上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
　  ⒉一条腿在前，站弓步，另一腿在后，腿尽量伸直；
　  ⒊身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
　  ⒋以此姿势站立3到8分钟，再换另一条腿站弓步，也站立3到8分钟。
　  此方法可有效拉开肩胛部、肩周围，背部及相关部分的筋腱和韧带，可在办公室和家中治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等病症。

　  超级穴位按压法:
　  疏通淤塞解疲劳
　 好处:通过重点穴位自我按压，帮助身体经络气血运行通畅，改变身体因长期久坐不运动而导致的机体淤塞，有助舒展身体，缓解疲劳，减缓肩腰痛。
　  合谷穴:
　  食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴:解除疲劳，眼部减压，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
　  劳宫穴:
　  中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置:提神醒脑、清心安神。
　  曲池穴:
　  在手肘关节弯曲凹陷处:抒压并解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便。
　  百会穴:
　  位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点:可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛。
　  风池穴:
　  双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处:消除黑眼圈，消除肩膀酸痛和偏头痛。
　  本期
　  专家
　  万文蓉  厦门中医院主任医师、教授、厦门市中医药促进会会长

　  预防篇
　  1
　  胸痛:
　  舌下含化救心丹
　  肖国胜博士说，观赛期间如果仅是心律失常，如早搏、心动过速等，可能会有心慌、头晕、胸部不适等感觉，此时应尽量放松、远离嘈杂环境、保持室内空气流通，卧床休息，往往可以缓解，症状消除。
　  但是，经过上述调整，不见改善，应当就诊，测量血压，并行心电图检查，在医生指导下决定是否药物治疗。手头有硝酸甘油或是救心丹之类的药物，可以舌下含化，观察症状有无缓解。如果胸痛持续，并伴有出汗，不要紧张，继续保持卧床休息状态，不宜再活动，并拨打急救系统求救。
　  即使短时间内缓解，也不要掉以轻心，继续熬夜看球。正确的做法是到医院就诊，医院是全天24小时都有医护人员守护，哪怕是后半夜出现异常也不能自己忍。
　  2
　  血管病患者:
　  宜在家安静看赛事
　  肖国胜博士建议，心血管病患者在家里安静的环境下看电视是明智之举，同时保持清新的空气流通。不宜饮浓茶或咖啡，以及豪饮酒精类物质，白天要适度休息。
　  另外，比赛必须要有取舍。再者，心血管病的患者，在医生的建议下，家里一定要必备心脏急救药物，学习一些心脏病急救的基本常识性知识，以应对紧急状况。
　  总之，心脏病的患者只要注意正确科学的防治，在当前的医疗技术条件下，做到正常人的生活是完全可以办到的。
　  3
　  男性:
　  不久坐不憋尿
　  刘子明博士对记者说，男人50岁以上人群出现下尿路症状，往往意味着良性前列腺增生症。虽然慢性前列腺炎是症状性疾病，一般不对患者生命安全产生影响，但可能严重影响患者生活质量，并由此引发一些精神心理疾患。
　  预防前列腺疾病，要从生活细节做起。比如适当喝水，不久坐，戒烟限酒，少食辛辣刺激食物，生活有规律等。特别是看世界杯赛事期间更不要久坐、不憋尿，中间广告时间站起来在房间活动活动，有尿意上厕所。男性球迷记得，看精彩赛事也别忘照顾好自己的身体。