伤痛难释怀 画画“生命线”
一年一度的清明节即将到来，这是缅怀已故亲人的日子。对许多人来说，最难过的事莫过于亲人离世，有些人经过调整慢慢走出悲伤，但也有些人沉浸在伤痛中难以释怀。昨日记者采访了心理咨询师，请专家为人们传授一些舒缓情绪、走出悲伤的方法。
每逢母亲忌日
她情绪低落噩梦连连
小王今年25岁，3年前母亲因车祸离世。面对突如其来的变故，她情绪十分低落，心烦不安，半夜经常被噩梦惊醒，对一些喜欢的活动逐渐失去兴趣，做事难以集中注意力，拒绝和任何人谈论有关母亲的事，只要有人提起，她会马上哭着离开。这样的状态持续了约1个月才慢慢缓解，但以后每年那段时间，小王都会出现类似反应，家人感到担忧，于是陪着她到医院咨询。
仙岳医院精神心理门诊部陈志敏咨询师分析，小王的母亲已去世好几年，但她的痛苦一直无法忘却，所以每年母亲忌日临近，她会产生一些类似创伤后应激障碍（PTSD）的反应，心理学上称之为“纪念日”反应。
其实在现实生活中，类似小王这样的例子并不少见，在经历亲人突然离世等创伤事件后，人们或多或少会产生一些创伤后应激障碍，“纪念日”反应就是其中的一种。
主动应对不逃避
让心灵真正得到解脱
为了帮助小王，咨询师首先向她解释了“纪念日”反应，并安排她做有特定意义的象征性仪式，以释放压抑的情绪，比如，为去世的母亲点蜡烛并且闭目默哀，试着把想对母亲说的话说出来，参加一些宗教活动，为母亲扫墓等。同时，咨询师还指导小王做“生命线”练习。
陈志敏解释，“生命线”
练习，就是将自己经历创伤之前的个人生活经历或重大事件在纸上画成一张图表，从中去体验和感悟，以更好地面对创伤。练习时，应选择安静的环境，放松情绪，然后找一张大纸，在纸的中间从顶到底画一条直线，以这条线为中心，在它的两侧标出你生活中的事件——右侧为积极的或成长的经历，左侧为消极的或遭遇挫折的经历，记下发生的事件、你当时多大、感受是什么等等。当完成这个图表后，你会发现你的“生命线”，有许多的分支和弯曲，它代表你的生活有好有坏，你将从过去的事件中发现“线索”，找到应对困难的方法和生存下去的力量。
陈志敏表示，在心理学中，“生命线”练习常用来帮助处于创伤反应中的人增强自信，其目的是提醒当事人，在过去的创伤事件中，你具有应付处理的能力，并顺利渡过了难关，现在也一样可以做到。
要真正控制“纪念日”反应，最重要的一点是不逃避。如果能够在这种反应发生前，主动采取一些纪念性仪式，和亲戚朋友共同缅怀或哀悼，能更好地度过悲伤的时刻，真正从心理上得到安慰和解脱。当然，这份主动需要很大的自信和勇气，这时，你不妨试着用画“生命线”的方式来鼓励自己，在必要时也可寻求心理咨询师的帮助。
【名词】
“纪念日”反应
所谓“纪念日”，并不一定指某个日子，有可能是某个时段，或者是和创伤有关的某些时间点等。如果人们遭受“创伤”后没有妥善处理自己的情绪，当这些“纪念日”临近时，记忆又被唤醒，恐惧、噩梦以及创伤时的场景会让其深陷痛苦中。一般来说，创伤纪念日前2周的时间是最困难的时期，随着日期的临近和相关感受的出现，焦虑水平逐渐增加，而一旦度过了“纪念日”，症状会明显减少，慢慢恢复正常。
