“春困”来袭 如何科学纾解

漫画/朱利军

　  3月6日是惊蛰。惊蛰意味着春天的到来。春天到了，人们常感到困乏无力昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。厦大附属第一医院中医科副主任黄献忠副主任医师提醒，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。惊蛰过后，人们最好能够坚持早睡早起，加强体育锻炼，提高身体素质。
　 

 “春困”之因
　  主要是大脑供氧不足所致

　  寒冷的冬天，人体受到低温的影响和刺激，皮肤的毛细血管收缩，血液流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，减少热量的散发，以维持人体正常体温。进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。随着天气变暖，新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大，大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。
　  “春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，属于正常生理现象，但是值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如:精神类疾病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的疲乏嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏，甲状腺功能减退症的低代谢症状等。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是脑组织缺氧，是中风的先兆。因此，疾病引起的“春困”，应及时去医院检查确诊，不可松懈对之。此外，一些年长的人，由于阳气回升太过，他们会感到精神萎靡，身体倦怠，易导致旧病复发。
 

　 应对之策
　  科学食疗 适量运动

　  怎样克服“春困”？最好的办法就是顺应人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到起居劳作，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。
　  在饮食上，市民可以选择多摄入营养、清淡、开胃、健脾的食品，像青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、荸荠、佛手瓜等食物是最佳的选择。也可以适当煲些花旗参马蹄鸡汤等，还可以适当喝绿茶等帮助舒展、生发的食物。
　  “不少人以为多睡就不困了，事实并非如此，过多睡眠很可能让人变得更加昏昏欲睡。”黄献忠说，调节正常起居作息对缓解春困有一定帮助，但更好的办法，是针对不同原因制定不同的策略。
　  比如年轻女子，尤其是体型偏瘦、手脚时常冰凉的人，她们本身阳气就弱、气血不足，这类人群最好先在饮食上加强营养，平时多进食大枣、黄芪等补血补气之物，经期注意保暖，避免着凉。
　  “体胖者也是容易春困的人群，根本原因在于胖人多湿。”黄献忠说，胖人多湿，而湿困脾阳、失于运化，因而胖人的气血运行常常不佳，由此春日易困易乏。特别是，很多体胖者都有脂肪肝在身，而肝主藏血，由此导致肝气不佳，气血更差。
　  对于体胖者防春困，建议饮食上避免辛辣和生冷之物，但更重要的是加强锻炼。缓解春困的运动推荐放风筝、跑步、快步走等，也可以多晒晒太阳、呼吸新鲜空气、进行器械锻炼。“通过运动可以提升体内阳气，补充脾阳。”黄献忠建议。　　 

   【提醒】

　  春捂有助防春困
　  惊蛰健身不宜太剧烈

　  黄献忠指出，无论男女都应“春捂”，特别是易春困的人更应如此，因为轻易减衣会伤及阳气。“捂”的重点是注意下半身保暖，让腿脚暖暖的，如此有助于保养阳气，避免寒邪入侵。
　  同时他建议，运动最好避开清晨与傍晚，因为此时早晚仍凉，而寒邪这种阴邪，最易伤人阳气。
　  《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，散发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该早睡早起，在室外缓慢散步，有助于身体健康。“所以，这个时节的运动，不宜太过剧烈。毕竟人们经过冬季这样一个运动‘低潮期’，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求‘速成’而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要的损伤。”黄献忠说，“外出踏青、远足、放风筝都是不错的选择。”

   【小贴士】

　  防春困小窍门

　  穴位按摩
　  穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力，可采用多种方法刺激机体感觉。如可试行穴位按摩，按压太阳穴、风池、内关、足三里，先轻后重，每日早晚各一次，每次3～5分钟。另外，按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚，或用冷水洗脸。

　  晨起伸懒腰
　  晨起伸懒腰是春季特别的健身方式，经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，血流缓慢，刚醒时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季养肝之道。

　  气味提神
　  解困还可利用香味、清凉等刺激气味提神醒脑。比如用薄荷、藿香、清凉油等香味刺激嗅觉，提神醒脑。

  防春困食谱

　  1.黄芪山药汤:黄芪补气，山药健脾祛湿，与瘦肉、排骨或鸡鸭肉同炖，补气健脾。
　  2.薏仁山药赤小豆粥:也可任选其中两种煮粥，可健脾祛湿，有助于改善因湿困而引起的春困。
　  3.党参陈皮汤:党参补气健脾，陈皮理气和胃，与食物同炖，健脾理气，尤其适用于因老年人气虚引起的春困症状。
　  4.茼蒿香椿菜:均是利湿和胃之品，又有植物香味，可祛湿提神。
　  5.佛手黑豆核桃浆:核桃补脑，黑豆补肾，佛手理气疏肝，共同磨浆，有补脑醒脑作用。尤其适用于失眠、抑郁等有精神障碍的困倦症状。
　  6.花茶:可选用金银花、玫瑰花等与青茶、绿茶等茶叶同泡，清香醒脑提神。
　  7.荸荠胡萝卜汤:荸荠利湿，胡萝卜补充多种维生素，合用健脾利湿提神。
　  （建议具体用量:黄芪、党参30-50g，山药50-100g，薏仁100g，赤小豆100g，茼蒿、香椿250-500g，佛手50g，核桃仁100g）