走出家门自娱自乐多运动 让冬季抑郁症远离您
走出家门自娱自乐。
所谓冬季抑郁症，医学上的正式名称为:季节性情感障碍，是指有些人一到冬季，情绪就变得易怒、抑郁、疲劳，悲观，并出现嗜睡、精力衰退，注意力无法集中等多种症状。
在厦门“与健康有约”轻体静心养生活现场，记者采访了来自台湾的自然医学博士刘湘琪女士，她说，当许多晚辈在关注父母的慢性疾病时，很少有人关注老人们的心理建设和幸福感觉。医学研究发现，老人抑郁症在冬季发生率增高。
寒冷低温抑制了生理机能
刘博士认为，寒冷的低温会使身体内的新陈代谢和生理机能受到抑制，脑下垂体、肾上腺皮质等内分泌腺体的功能紊乱，调节压力的荷尔蒙分泌不足，抗压点降低。
既湿又冷的天气加上海风，更加降低老人外出的意愿。长时间缺乏活动导致血清素和多巴胺这两种能够令人产生愉悦和昂扬情绪的脑神经化学物质分泌减少，导致心情变得抑郁，精神不振，对什么都没兴趣。
冬季每天宜晒30分钟太阳
刘博士说，透过肢体运动，新陈代谢速率会加快，抗压力荷尔蒙和脑内吗啡分泌量增加，所谓的冬季抑郁症要缠上你也很难。平时生活有规律，做到出门、运动、晒太阳。风雨天气在家观赏幽默有趣的影片或看笑话大全，放松身心。
只要看到太阳露脸，就应把握日光浴的机会。阳光不仅可以促进身体制造维生素D，还能启动肾上腺素、血清素、多巴胺等荷尔蒙与神经传导物质的分泌与代谢，这些都是影响情绪的要素。夏季每天晒20分钟太阳就足够了，冬季阳光较弱每天宜晒30分钟太阳。
蛋白质和五谷杂粮让人兴奋有活力
刘博士认为，饮食与营养均衡结合对于情绪安定平稳有作用。研究发现，饮食内容结构对脑部负责管理行为的神经传导物质有显著影响。多巴胺会使人产生快乐感，因此被称为“幸福荷尔蒙”，肾上腺素则使人兴奋有活力，蛋白质是制造这两种荷尔蒙的原料。
在寒冷冬季，细胞粒腺体氧化过程需较多燃料以产生能量来御寒。因此，冬季应摄取较丰富热量的饮食如谷类、豆类、坚果、种子，以及栗子、地瓜、南瓜、马铃薯等富含醣质、蛋白质、脂肪的食物，可以提供人体热能的需要，增加御寒能力。
【本期专家】
刘湘琪
自然医学博士、联合国世界自然医学大学副校长、国际自然疗法认证医师，台湾身心灵整体疗法与生机饮食疗法权威专家。在营养学、中西自然医学、心理学等领域皆有很深的造诣。著有《有机饮食DIY-净化排毒指南》、《营养保健手册口袋书》、《生机饮食吃出免疫力》等养生类书籍。
