小寒“冻人” 注意防寒保暖合理饮食

    都说“小寒大寒，冷成冰团”，“小寒”节气刚过，此时大冷还未到达极点，却是一年中最寒冷的时段。在春节即将到来之际，可千万要注意防寒保暖，合理饮食，远离疾病。
    解放军第175医院临床营养科高级营养师陈肖兰介绍，冬季大风降温，容易引发感冒、气管炎、冠心病、肺心病、中风、哮喘、心肌梗塞、偏头痛等疾病，甚至可能加重患者病情。此时也是胃肠道疾病高发时期，寒冷会使得人体胃肠功能变得紊乱，影响正常的消化和吸收。因此，冬季应忌食生冷辛辣，若无法一天三餐正点进食，可改为一天5～6次，分次少量进食，做到规律进食。尽量选择吃软质暖胃食物，如小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、大枣等，减少对胃黏膜的刺激。
    此外，要特别提醒正在进行减肥的漂亮MM，虽然冬季气温下降，人们容易胃口大开，以提高自身抗寒能力，此时是最容易发胖，却也是减肥的好时机。在寒冬，进食等量的糖类食品，比高脂肪食品摄入的热量更低，且极易被人体器官释放，既补充能量又不用担心发胖。而剧烈运动并不能减肥，应该进行像慢跑、骑车、游泳等有氧运动，每次运动半小时以上，才能有效燃烧脂肪。寒冬减肥，采用减少热量摄取或是吃减肥药、喝减肥茶等做法更不科学，反而会产生不少副作用，比如头晕、血糖降低、营养不良等，合理膳食，均衡营养，才是正确的减肥方法。
    俗语说“冬练三九”，此时正好处于“二九”和“三九”之间，正是加强身体锻炼的好时机。冬季锻炼，宜早睡晚起，最好在日出后，气温略高时才开始锻炼；锻炼前要做好暖身活动，锻炼后要及时加穿衣服，注意保暖。