冬季颈椎痛多发 注意保暖可预防颈椎痛
漫画 朱利军
伏案工作40分钟，
起立活动5-10分钟
冬季注意颈部保暖，
常用热水外敷颈部
选择枕头要慎重，
不宜超过一拳高
最近半个月，厦门每天早晚温差都在10℃左右，受此影响，到医院看病的颈椎痛患者比其他三个季节明显增多。
冬季是颈肩痛容易发生的季节，其他季节感觉不明显的颈椎病症状入冬后往往会显现或加剧。值得注意的是，颈椎病原是中老年人的高发疾病，由于缺乏护颈意识、加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯影响，30岁以上的白领患“颈椎病”的越来越多。中医院推拿理疗科主任熊永强提醒，冬季要注意保暖，进行适当锻炼，预防颈椎病的发作，以免带来不必要的麻烦和痛苦。
治疗颈椎痛，预防是关键。平时生活中，要注意这些小细节:伏案工作人员要保持正确的坐姿，一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后，应保持全身放松。进行体能锻炼，应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中，不宜太软。枕头不宜超过一拳高。
天冷常低头 更易患颈椎病
由于从事文案工作，长期一个姿势坐在电脑前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称，尤其到了冬天，坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀周边一直酸疼。
熊永强说，胡小姐这种情况属于职业病，加之平时不注意保暖，加重了颈椎的受损度，连带引发肩膀疼痛。
据悉，冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是受寒。天气变冷以后，暴露在外的颈部血液循环变慢，代谢物质排泄也减缓，导致局部发生肿胀。同时，颈部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，力失衡，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病的发病危险。这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头，不然容易诱发颈椎痛。
白天围围巾 晚上热水敷
据介绍，冬季颈椎痛患者主要分为三类:一是老年人因患骨质退变，从而诱发颈肩及肢体麻木疼痛；二是夏季贪凉，长时间使用空调，风寒侵袭颈、肩等关节，导致秋冬疼痛频繁发作；三是不少爱美的时尚女性，冬季仍把“露肩”坚持到底，由此引发颈椎病等。
“保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，”熊永强建议，上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
熊永强提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时，患者还要进行适度锻炼，注意保健预防，才能有效预防颈椎痛的发生。
【支招】
每天适当
给脖子、肩膀拉拉筋
每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。
颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。
【误区】
米字操不靠谱
米字操不符合现代医学人体解剖结构的要求，它会产生“研磨力”，就像民间使用的石磨，上下作相反方向运动所产生的力，会对颈椎间盘造成更大损害。一度风行的转呼啦圈，导致不少人腰椎病发作，就是很好的例证。
不枕枕头不可取
在特定的体位下，不枕枕头短时间内可行，但正常睡觉还是要枕枕头。
落枕，一般认为是因受凉所致。其实不然，落枕是头部长时间离开枕头，使得颈椎的小关节发生错位，肌肉、韧带长时间处于紧张状态，加之受凉等因素产生致炎物质而疼痛。不枕枕头，会使颈椎长时间处于落枕状态，对颈椎的影响是显而易见的。
异形枕不可信
用一些异形枕甚至是啤酒瓶不可取，因为它们与人体接触面太小，直接作用于颈椎部，时间一长就会对颈椎及周围软组织造成压迫而使病情加重。
在选择枕头时，建议市民应选择枕头中央略凹进，高度为12-16cm的枕头。仰睡时，颈部应枕在枕头上，头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。
