秋季运动不宜过于激烈 运动过后别忘加外套

 

　　最近的龙岩，秋高气爽，气温适宜。莲花山、健身房、体育馆，人气都旺了起来，想想户外湛蓝的天空和习习秋风，酷暑期间久坐空调房的你，是不是也有了运动的兴致？

　　在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。导报记者咨询了龙岩一家健身房的金牌教练章恩昊，他说，这秋季运动，可是有讲究的。轻松运动最适宜

　　“秋季运动，不要过于激烈。”章教练说，轻松平缓、活动量不大的项目最适合秋天，如快步走、登山、慢跑、太极拳、乒乓等。

　　从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，运动也要顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。

　　此外秋天气温下降，肌体在这种环境下很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，且秋季心肌梗死的发病率会明显提高。

　　所以，秋季适时地进行轻松的运动，既不会损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。而且，每次运动前，一定要些准备活动，做到身体微微发热即可。运动穿衣讲层次

　　许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。

　　章教练建议，户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。

　　在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。一来，纯棉衣物吸汗后保暖性差，不适合早晚温差大的秋季；二来，纯棉衣服所吸的汗水很难散发，会附在皮肤上，容易在运动后着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。别等运动结束狂喝水

　　秋天气候干燥，温度较低，人体内肺气盛而肝气虚，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。所以说，补水防秋燥，十分重要。

　　不过，章教练提醒，在运动后猛喝水不可取，运动后体内虽然缺水，但如果立刻大量喝水，冲淡胃液，容易导致消化不良，甚至急性胃炎，而且还会增加血液系统、消化系统的负担，对心脏尤其不好。

　　可在运动开始前半个小时多喝些水，在整个运动过程中都可以间隔补充水分。运动后尽量选择盐水，有助于补充人体流失的盐分，饮用时，先漱口吐出，接着喝的每一口，都先轻微漱口，再缓慢吞下。