接纳焦虑 允许“浪费”时间

    得过焦虑症的人一定会有所体会，当焦虑来临时，时间观念会变得模糊，让人感觉到，如果当下要做的事情不能立马得到解决，那么事情就会变得越来越糟，甚至世界末日都要来到。

    徐静初（化名），也曾遭遇同样的困惑。上高中时，她开始住校尝试独立生活。她看到同学们在努力学习，感受到无形的压力，迫使她拼命地想追求成绩的提升，遇到难题和疑惑，越是铆足了劲去想，越是毫无思路。后来，家里人为了缓解她学习上的压力，还是让她回家住。回到家后，她感到很舒服，因为眼前没有同学们发奋学习的身影，压力自然也小了很多。在这样的心态下，她开始以全新的角度看待成绩，心想“成绩的低落只是暂时的，跟着老师的步伐走，就不会错”。就这样，经历了几次成绩的起伏，她的成绩稳步提升，思想负担也放下了。

    静初顺利升上了高三后，她再一次因为高考压力，引发焦虑状态。每当她要把新的知识印入脑海中，便会开始反复担心会把以前所学的知识忘掉。她很清楚这是无谓的想法，她想要像高一年那样，把这些杂乱的想法搁到一边，专心学习。但她做不到。这些杂乱的想法占据了她学习近一半的时间，随着考试的临近，看到其他同学努力学习，她备感压力，越发想把“浪费”的时间补回来，但越是这样，越是难以消除焦虑的侵扰。

    仙岳医院心理咨询师张艺分析，静初的两次焦虑状态有所不同，在两次事件中，她都试着放下思想负担，不同的是，第一次放下，她抱着平和的心态，相信问题终将得以解决，是真正的放下；而第二次放下，她却是希望这个想法不要再来烦她，让她快些进入学习的状态，没能正确对待自己的焦虑。

    心理咨询师张艺指出:焦虑从某种角度来说，是对时间的恐惧，害怕时间的流逝。而破除它的最好方法，就是让自己意识到时间的充裕。因此，静初要做的，就是接纳焦虑状态，允许时间上的“浪费”，不再去想已“浪费”的时间，应想着自己已拥有的。

    厦门市精神卫生中心 仙岳医院

    24小时免费心理危机干预热线:0592－5395159

    免费网络心理咨询:xm5395159＠163.com

    心理专家门诊预约电话:0592－5395133