高温下运动健康隐患多

    “夏练三伏，病魔臣服。”

    原意：炎热的三伏天，也要坚持锻炼身体。做事讲究持之以恒。

    新解：酷暑天健身要选择好时间、地点、方式。不正确运动的话，不但“臣服”不了病魔，还有可能招来病魔。

    不少人在面对“夏练三伏，病魔臣服”这句谚语时，非常迷茫。“三伏天那么热，到底能不能锻炼身体？”现在，我们请厦门大学附属第一医院中医科黄献钟副主任医师来答疑解惑一下。

    黄医生表示，古人所说的“冬练三九，夏练三伏”，强调的是做人要有毅力，做事要执着，讲究持之以恒。但如果盲目地照着谚语来锻炼身体，不但“臣服”不了病魔，还有可能招来病魔。

    从中医上讲，三伏天气温高、湿度大，人体出汗多，血液循环快，气血旺盛。这时，人体皮肤的腠理疏松，阳盛于外而虚于内，也就是“君有疾在腠理”。黄医生指出，在这种高温下运动，具有以下多种健康隐患：1.中暑；2.湿度大带来的不适症状，如头晕、胸闷；3.出汗多出现脱水，造成电解质的紊乱；4.运动后吹风受凉导致的感冒发烧；5.运动后不正确饮水造成的“水中毒”。

    黄医生对三伏天运动的态度是——— 运动当然是好的，而且，三伏天里阳气盛，有些阴寒的病或隐疾可以通过运动 “引”出来，这跟“三伏灸”冬病夏治是一样的道理。

    但要注意以下几个方面：第一，选择好时间，黄昏或清晨最好。避开高温时段，上午10时至下午5时最好不要有剧烈的运动。第二，选择好地点，如阴凉的地方。不要暴晒，如选择在公园或小区的树荫下。第三，选择好方式。建议有氧运动，但运动不可过量，比如慢跑、快走、体操、太极拳和瑜珈等。另外室内打乒乓球、羽毛球和游泳等，也很适宜。

    黄医生还强调，人体处在超过33℃的环境就会出汗，游泳时都会出现中度出汗，但往往因身体长时间浸在水中而感觉不到，从而忽视了游泳亦需要补水的重要性。