学会呼吸能减轻分娩疼痛
商报讯（记者 陈淑君 实习生 许扬源 陈金华 通讯员 吴小荻 ）分娩，对大多数孕妇来说是一次痛苦的经历，许多初产妇会断断续续疼痛十几个小时。那么，在毫无药物的情况下，准妈妈们如何挺过分娩疼痛这道难关呢？日前，市妇幼保健院健康教育学校举办了相关讲座，主管护师陈娟娟现场支招，教准妈妈们如何学会呼吸减痛分娩法。
“呼吸减痛分娩法，可以让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。”陈娟娟说。
两种呼吸减痛分娩训练
一、神经肌肉控制运动
躺在床上，准爸爸喊口令，准妈妈按照口令分别对手臂或腿的部位缩紧，这时除了口令的部位外，其他部位应该要处于放松状态。准爸爸可帮忙检查手是否握紧，其他部位是否放松。该运动开始时会有沉重感觉，准妈妈呼吸应该保持着平和。交替做几遍，结束时再做廓清式呼吸。
二、产时呼吸训练
这次运动准爸爸双手在后支撑着地板半坐，模拟成产床的样子，准妈妈则躺在上面，双腿张开，模拟生产的情况，方式有：
“胸式呼吸”：准妈妈以鼻吸口吐的方式，腹部保持放松，每分钟6-9次吸气及吐气，每天练5次。
“浅式呼吸”：微张开嘴吸吐气（一般会发出“嘻嘻嘻”的声音），连续4-6次快速吸吐气后，进行一次大力吐气。重复至收缩结束。
“浅而慢加速呼吸”：由鼻孔吸气，由口吐气。可先吸四口气，然后吐四口气，接着吸三吐三、吸二吐二、吸一吐一，然后反过来由吸一吐一，进行到吸四吐四。每天至少练5次，每次1分钟。
“闭气用力呼吸”：运用于生产的时候。准妈妈平躺地板上，两腿抬高放椅子上，臀部尽量移到椅子边缘。两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
大口吸气后憋气，往下用力，20-30秒后吐气，随后立即深吸一口气重复以上动作。要注意的是，还没进入预产期3周内的准妈妈们只需练习就好，不必用力。
