关节扭伤时可别一味的热敷
运动损伤已不是运动员的“专利”，且处理方法很重要
商报讯（记者 陈淑君 通讯员 姜美廷）不久前，微博中一则消息备受关注：45岁的西安驴友张先生有近20年的爬山史，可最近总觉得膝盖不舒服，检查得知他膝关节的软骨全部被磨光。同时，记者从我市多家医院了解到，近半个月来，韧带断裂、脚手骨折、脚踝扭伤的市民明显增多，大多数都是在运动时受伤的。
据174医院骨二科主任黄长明介绍，现在运动损伤已经不是运动员的“专利”，学生、年轻白领运动时出现运动损伤很常见，且“运动损伤的误诊率也很高，有30%-50%”。
黄长明说，生命在于运动，但要讲究方法。市民运动前应充分热身，注意强度，加强保护。他举例说，自高处摔下或落下时，必须双腿并拢相互保护，以避免膝踝关节受伤。
同时，处理损伤的方法也很重要。 黄长明说，大多患者健身、打羽毛球或打网球时伤到踝关节，往往误当简单的扭伤，用毛巾热敷以防止肿胀加重、促进血液循环。殊不知，简单的活血化瘀是不可取的。正确的做法是先冷敷一段时间，两天之后方可热敷。
处理前交叉韧带损伤时，则不可轻信推拿、按摩。“关节扭伤和关节脱位多是由于关节突然过猛扭转、过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构损伤。此时应及时送往专科医院治疗，越按摩损伤可能越大。”
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这几种运动损伤很常见
174医院骨二科主任黄长明介绍了几种常见的运动损伤。
髌骨损伤
运动项目：登山、骑山地自行车
髌骨位于膝关节前方，在脚伸直时呈现放松的状态。脚弯曲度越大，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升。
骑自行车时，由于脚反复弯曲伸直，让膝关节不断摩擦，髌骨就容易发炎。一些山地自行车爱好者为了能够让双脚及时着地，避免一部分危险，习惯把座椅调得比较低，但是这样也会使骑行时膝盖弯曲度太大，对髌骨造成很大伤害。
网球肘
运动项目：打网球、打羽毛球、打乒乓球
“网球肘”是肱骨外上髁炎的通俗说法，通常表现为手肘外侧肌腱发炎疼痛。这种损伤不单单是发生在网球运动中，同样也会发生在中国人比较喜欢的羽毛球和乒乓球运动中。
半月板损伤
运动项目：登山
半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。长期不正确的动作会使膝关节、半月板发生损伤。如果没有及时发现而反复运动的话，还会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。
