成功的中年人谨防焦虑情绪

    林先生今年42岁，他经过多年拼搏，成立了一家软件公司。他让家人住进了豪宅，过上了衣食无忧的生活。但事业蒸蒸日上的同时，也伴随着不断加大的竞争压力；与此同时还面临着房贷、儿子的高额教育费用、父母的医疗开支等一系列现实生活方面的压力。林先生一直竭尽所能，事事力争做到最好，心里所承受的压力从未向他人倾诉过。但最近，他觉得自己越来越力不从心，时常出现大汗淋漓、坐立不安、入睡困难甚至呼吸困难等焦虑症状，工作、生活均大受影响。

    厦门精神卫生中心、仙岳医院医师陈莹接诊后说，林先生的例子并不是个案，现在，60后、70后逐渐成为社会的中坚力量。他们上有老、下有小，承担着家庭的重担，背负着医疗、教育、房子这“三座大山”。多重压力，容易使他们的身心严重透支，产生焦虑的情绪。

    她建议，不妨试试以下方法改变焦虑情绪：

    1.尝试着改变自己的思维:不过分追求完美、不过度追求赞许、不过多追求控制、不要把困难想像成一种灾难。

    2.在行动中减缓焦虑:在某些情况下，一味的逃避会强化我们对于困难的感受，有时不妨尝试着逐步暴露于让自己害怕的情景中，你会发现其实并没有那样可怕，而且事情可能会变得越来越容易。同时尝试着寻求家人及朋友的心理支持，学会向他人倾诉。

    不妨掌握一些放松技术:（1）渐进性肌肉放松：先系统地放松全身，逐步放松各大肌肉群——脚、小腿、大腿、腹部、胸部、背部、肩、臂部、手、脖子和面部，依次把注意力集中在每一组骨肉上。在放松之前先把肌肉紧绷一会，这样会达到更深的放松状态。（2）冥想：找一个光线柔和幽静的地方，用一个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛。（3）有节奏的呼吸:吸气，屏住呼吸，在心中数到10；呼气，同时默念“放松”；然后吸气并数到4，呼气也数到4，在每次呼气结束时默念“放松”。重复第二步，一共10次，然后再从第一步开始。不断重复这一过程，至少3分钟，直到感觉焦虑减轻。

    厦门市精神卫生中心 仙岳医院

    24小时免费心理危机干预热线：0592－5395159

    免费网络心理咨询：xm5395159＠163.com

    每月的第三周周六上午同时举办“生活中的心理学”、“精神疾病相关知识”两个讲座，2月18日周六上午的主题为:改变——成功人生的开始，咨询电话:5759009。

    钟芙 张大勇