天冷人变得没精神或是“心理”感冒了

　　今年的冬天来得比往年晚一些，从11月底开始降温后，才慢慢有了冬天的感觉。最近，不少市民都觉得气温下降后人变得没了精神、心情较差且烦躁不安，甚至怀疑自己是不是得了抑郁症。

　　据仙岳医院危机干预中心的心理咨询师吴素英介绍，有一部分人容易在冬季出现抑郁症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍。冬季心理流感患者每到冬季就会感觉有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。

　　吴素英说，会出现以上表现可能与冬季气温明显降低有关，首先冬季日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成精神状态紊乱。其次，冬季户外活动减少，情绪就更容易低落。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。

　　那自已该如何调整呢？吴素英说，首先要正确认识到出现这些情绪是因为人体自身对环境的变化不适应，并不是自己真的让生活变得糟糕了。多肯定自己身上的优点，尝试着对自已进行积极、恰当的心理暗示，丰富自己的生活，多做自己喜欢做的事，将自己的不良情绪、想法和行为转移到能让自己开心的事上。

　　另外，冬天应多晒太阳，平时多进行户外运动，通过体育锻炼调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。适当的运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。在日常生活中，还可以用色彩来调节心情，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，自己的心情也会随之好起来。