喝骨头汤补钙防骨质疏松？没用！
逾半数老人骨质疏松，中医院专家提醒均衡饮食、锻炼、晒太阳可有效预防
今天是骨质疏松日。骨质疏松症是中老年常见的骨骼疾病，最新数据显示，我国60岁以上老人骨质疏松症发病率为56%，其中女性更是高达60%到70%。厦门中医院骨一科陈海鹏主任昨日接受采访时表示，骨质疏松素有“沉默的杀手”之称，可导致严重骨折，甚至死亡。关于骨质疏松的预防，民间有不少误区，其实，骨质疏松最有效的预防方法就是均衡饮食、适当锻炼、多晒太阳。
在家弯腰搬沙发，骨折了
林女士是一位知识分子，今年60岁。自从10年前开始绝经，她便十分注重骨质疏松的防治，经常服用钙片、喝大骨汤来保养。1个月前，林女士在家中搬动沙发时突然腰部剧痛，后来根本没办法平躺，翻身转侧也很困难，于是到厦门中医院就诊。医生检查后发现:林女士腰部广泛疼痛，第1腰椎体发生轻度的楔形改变。遂诊断为骨质疏松症继发腰椎压缩性骨折。
陈海鹏主任告诉记者，像林女士这样的年老绝经后女性，是骨质疏松症的高发人群。女性绝经后，激素水平下降，运动量减少，对钙质的吸收能力降低，容易导致骨的矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低。林女士在整理家务搬运沙发过程中，腰部受力超过其所能承受的强度，导致腰椎椎体骨小梁骨折，大面积的骨小梁骨折，使椎体失去维持形状的张力即发生椎体楔形改变，导致了压缩性骨折。
住院期间，医生对林女士给予调节骨代谢、促进钙质吸收等处理，经过近1个月的系统治疗后，林女士的腰痛大为缓解，现在仅有轻微腰部酸痛，腰部活动基本恢复正常，生活完全能自理了。
中老年人可定期查骨密度
陈海鹏主任介绍，骨质疏松的主要特点是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的特征性表现，也有许多骨质疏松症患者在疾病早期无明显症状。骨折是骨质疏松症的严重后果，它属于脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，常是大部分患者的首发症状和就诊原因。其中，髋部骨折危害最大，致残率高达50%，病死率也达10%～20%。女性患者以椎体骨折最为常见。
陈主任提醒，骨质疏松症在任何阶段都可以治疗，但早诊断、早治疗对患者大大有益，中老年人、绝经后女性尤其应注重防治骨质疏松，每年可定期到正规医院做骨密度检查，一旦发现骨密度下降就该及时接受治疗。
喝骨汤不对，吃钙片不够
骨质疏松症是可防可治的慢性病，但人们往往容易陷入误区。结合林女士的情况，陈海鹏主任指出了骨质疏松防治的两大常见误区:1、以为喝骨头汤能补钙防骨质疏松。实验证明，骨头汤中的钙质含量少而脂肪含量多，同样一碗牛奶中的钙含量远远高于一碗骨头汤。老年人经常喝高脂肪的骨头汤，不仅不能补钙，还容易引发心脑血管疾病。2、以为吃钙片就能防治骨质疏松。其实，骨质疏松不是单纯的缺钙，而是骨代谢异常，人体对钙的吸收变差了，光吃钙片是不能有效防治骨质疏松的。
陈主任认为，防治骨质疏松应做到以下几点:从婴幼儿和年轻时就开始预防骨质疏松，均衡饮食，适当锻炼，多晒太阳；饮食多样化，确保营养均衡，适当多吃富含钙、低盐和优质蛋白质食物，少食油腻，少摄入咖啡因，坚持喝牛奶；吸烟会增加骨折风险，无论男女，都应戒烟；不过量饮酒；步行或跑步都能够起到提高骨强度的作用，老年人参加体育锻炼要量力而行；平均每天至少晒太阳20分钟，可以帮助生成维生素D，促进人体对钙的吸收和贮存；老年人要积极采取措施预防跌倒，以免发生严重骨折。
