25岁的小伙 70岁的骨龄
▲患骨质疏松的小伙子已严重驼背，用力还无法挺直。
25岁的小李，已严重驼背，抬起头都很困难，他的骨龄被诊断为70岁。
小李是一名餐厅的厨师，身高165厘米，体重却不足50公斤。最近3个月，小李每天都承受着腰背疼痛的折磨，整日全身乏力。10天前，小李不慎滑倒，臀部着地，想起身却无法站立，后背疼痛得更厉害了。他被送到厦门大学附属第一医院，康复医学科主任眭承志诊断，小李腰椎的骨密度值为－3.3至－3.6，和70岁老人的骨密度相当，他患的是骨质疏松引起的腰椎压缩性骨折。
和小李一样，今年30岁的黄女士，4年前因子宫肌瘤做了子宫和卵巢切除手术，术后恢复挺好。可从几个月前开始，她多次感觉腰背疼痛，最后被诊断为绝经后骨质疏松症、腰椎压缩性骨折。
医生说，小李和黄女士年纪轻轻就患骨质疏松，是因为儿童期和青少年时期骨量储存不足所致。预防骨质疏松应从儿童期抓起。
从儿童期开始储存骨量
眭承志说，医学研究证明，无论男女，如果骨骼健康生长，骨骼最强健时期在20岁－40岁。40岁以后，骨质逐渐变脆，患骨质疏松或发生骨质疏松性骨折的几率增大。
随着年龄的增长，骨量减少是不可避免的。要预防骨质疏松，就应该从儿童期起开始储存骨量，使骨量最大化，骨量达到顶点，即称为骨峰值。研究表明，儿童、青少年时期骨量增加10%，可使骨质疏松性骨折的发病危险性降低50%。幼年时期注意提高骨量，青年时获得最顶峰骨量，中老年时注意防止骨丢失，双重措施对骨质疏松症的预防效果最佳。
素食者易患骨质疏松症
据了解，临床中常见的骨质疏松人群除了老年人，还有营养不良者、盲目节食减肥者及僧侣等素食主义者。
膳食中缺乏蛋白质会影响骨有机质的合成，影响骨骼的生长发育。现在不少青少年尤其是女孩为追求苗条身材都不吃肉，蛋白质摄入很少，再加上运动量减少，时间长了就容易骨质疏松。
【提醒】
多吃五谷杂粮
眭承志建议，儿童时期开始就要均衡营养，多吃五谷杂粮，多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、海产品、豆类和蛋类等；劳逸结合，适当运动；克服不良习惯，戒烟限酒，少喝碱性饮料，如咖啡等。
此外，适当晒太阳也很重要，因为维生素D需要在紫外线的照射下才能变成能够促进钙吸收的有活性的维生素D3。
不能光喝骨头汤
不少市民认为喝骨头汤可防治骨质疏松，眭承志予以否定。
他说，有科学实验表明：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200毫克，远高于一碗骨头汤。
不能光吃钙片
有人认为，防治骨质疏松，光吃钙片就足够了。眭承志强调，钙是保持骨骼强壮的关键物质，但并非惟一所需。保持健康的生活习惯、合理膳食、适度运动、常晒太阳也很重要，而且是药物无法代替的。平时也应多食用猪皮、猪脚、鱼肉等动物胶原蛋白。
老人下床前先坐30秒
这个冬天，中山医院每天都接诊一两位因骨质疏松导致骨折的老人入院。中山医院骨科医师谢柏臻说，老人的骨质疏松性骨折部位都是在髋骨部位，导致长期卧床，死亡率甚高。
谢柏臻建议，老年人起床时应先在床边坐30秒，不应马上起身下床，避免晕眩摔倒。另外，还应防滑，有条件的可在卫生间装上扶手防滑。
他提醒，老年人应多晒太阳，适当平地运动，如走路、做操等。
