“腰痛”学会弯弯腰
小叶才28岁，从未想过自己会有“腰椎肩盘突出”，陪同妈妈看骨科，顺便自己也照了个骨影像，一照不要紧，反而照出了腰椎肩盘突出——“胸12，腰4/5间盘中偏右后方突出”，可她平时并未察觉有腰痛呀。
广州中医药大学附属第一医院脊柱专科痒志东副教授提出，真正的腰椎间盘突出症是影像检查(CT、MRI)发现有腰椎间盘突出改变，并有神经根炎症(有疼痛固定部位，且疼痛由腰椎间盘突出引起)，为真正的腰椎间盘突出症。此类约占腰椎间盘突出人群的10%～15%。其他无症状者不需要治疗，但日常该注意腰部的活动方式，免得加剧腰椎损伤，进一步退化成腰椎肩盘突出症。
1、会弯腰
弯腰拾物日常生活极为常见，是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历，弯腰拾落在地上的东西，如果不注意姿势会突然引起腰痛。
正确：弯腰的标准动作看看空姐就知道，她们采取方法是上身直立蹲下的操作，然后再站起来，这样身体的负荷都在膝关节和髋关节上，腰椎负荷就小了。
忌讳：直着腿弯腰下去，特别是搬重的东西，腰椎正常负荷是平时的几十倍。
2、会起床
早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作容易引发腰痛。
正确：睡醒后应先在床上将腿屈起，向两边活动活动，然后再用胳膊支撑上身起床。
忌讳：腿动都不动，猛地直起上身起床。
3、会如厕
上厕所方便后起身时，用手支在墙壁上站起，尤其是从蹲位站立起来时。
忌讳：猛然起立。
4、会站立
长时间站立，比如洗脸、等人时，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
忌讳：双腿并齐站立。
注意久坐对腰不利，易引发腰椎盘突出，多活动活动。
名词：腰椎肩盘突出
症状：影像检查发现腰椎肩盘有突出症状，但没给身体带来不适症状，因此还未形成疾病——腰椎肩盘突出症。
